হেংগিং তিৰ্যক আঁঠু উত্থাপন

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেংগিং তিৰ্যক আঁঠু উত্থাপন

হেংগিং অব্লিক নি ৰেইজ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী আৰু সংজ্ঞায়িত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেটৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিবলৈ আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং তিৰ্যক আঁঠু উত্থাপন

• আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক আৰু ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ মূল শক্তি ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ আপোনাৰ ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং তিৰ্যক আঁঠু উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। যেতিয়া আপুনি আঁঠু দুটা তুলিব, তেতিয়া গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক যাতে আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰ সঁচাকৈয়ে নিয়োজিত হয়। একেদৰে ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই টেনচনত থকা সময় বৃদ্ধি কৰক, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু হেংগিং অব্লিক নি ৰেইজও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আঁঠু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ই আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ পৰিৱেশন উন্নত কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: কৰক

হেংগিং তিৰ্যক আঁঠু উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং তিৰ্যক আঁঠু উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Hanging Oblique Knee Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতাৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। সহজ কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে হেংগিং অব্লিক নি ৰেইজৰ দৰে অধিক উন্নত খোজলৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং তিৰ্যক আঁঠু উত্থাপন?

• অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিটো মজিয়াত কৰিব পাৰি, য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঁঠুৰ ফালে তিৰ্যকভাৱে ক্ৰাঞ্চ কৰে, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে বহি থকা ব্যায়াম য’ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফালে টুইষ্ট কৰে, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা ওজন ধৰি ৰাখে।
• চাইড প্লেংক হিপ লিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা চাইড প্লেংক কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ হিপটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ে, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি।
• ষ্টেণ্ডিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে ষ্টেণ্ডিং এক্সাৰচাইজ য'ত আপুনি আঁঠুটো কাষলৈ তুলি কঁকালটো তললৈ নমাই ইয়াক লগ পায়, অব্লিকবোৰক কাৰ্য্যক্ষমভাৱে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং তিৰ্যক আঁঠু উত্থাপন?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হেংগিং অব্লিক নি ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছৰ লগতে অব্লিক দুয়োটাকে কাম কৰে, পেটৰ অঞ্চলৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো হেংগিং অব্লিক নি ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টছ হেংগিং অব্লিক নি ৰেইজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই অব্লিক পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হেংগিং অব্লিক নি ৰেইজৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ফলাফল উন্নত কৰে।