ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ

ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ হৈছে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত মূল শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা টোন আৰু শক্তিশালী মিডছেকচনৰ দিশত কাম কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ

• একেলগে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি কঁকালত বেঁকা কৰি হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই শৰীৰৰ সৈতে ‘V’ আকৃতি প্ৰদৰ্শন কৰক।
• গতিৰ শিখৰত আঁঠু দুটা বুকুৰ ভিতৰলৈ আৰু বুকুখন আঁঠুৰ ফালে টানি ডাবল ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। এইটো কেৱল এবছ ব্যায়াম নহয়, ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। ডিঙি টানি বা হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি গতিবেগ সৃষ্টি নকৰিব; আন্দোলনটো আপোনাৰ মূলৰ পৰা আহিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে যাতে সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰি আছে সেয়াও নিশ্চিত হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে V-up Double Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ই অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ, প্লেংক, বা আঁঠুৰ টাকৰ দৰে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামলৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ: আপোনাৰ ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চত মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়, ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক জড়িত কৰে।
• বেণ্ট-নি ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ: ভৰি দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ ওপৰত বেঁকা কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়াম অলপ সহজ হ’ব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কম টান পৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ: আপোনাৰ ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে তিৰ্যকসমূহক লক্ষ্য কৰা হয়, যিয়ে এটা বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ: ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে টেনচন বৃদ্ধি পায়, অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংকে ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবড’মিনিছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে ভি-আপ ডাবল ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে তিৰ্যককো লক্ষ্য কৰে, আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটত গতি আৰু বৈচিত্ৰ্যৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।