ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো হ্ৰাসৰ ঠেকতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তীব্ৰতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ এবছ টোন কৰিব বিচাৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বা ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন বেঞ্চৰ ওপৰত বা কাষত সুৰক্ষিত কৰক আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে পিঠিৰ তলৰ অংশ বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰত হ’লে পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব দুটা বেঞ্চৰ পৰা তুলি ভিতৰলৈ কুটি কুটি কুটি লওক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পুনৰ বেঞ্চলৈ নমাই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বিপৰীত ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব উঠাবলৈ আপোনাৰ এবছ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ এবছে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰে নহয়।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তলৰ অংশটো সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হ’ব। ভৰি দুখন আংশিকভাৱেহে বঢ়াই দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু তললৈ নমাই নিলে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে

ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Decline Bent Leg Reverse Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• স্লাইডিং ডিস্ক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ আন এটা সংস্কৰণ, য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেলত ৰাখে, অস্থিৰতা আৰু বৃদ্ধি পোৱা অসুবিধাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• ডিক্লাইন ৰাছিয়ান টুইষ্ট ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক জটিল ভিন্নতা, ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চক ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি পেটৰ তলৰ আৰু তিৰ্যক পেশী দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰে।
• ওজনযুক্ত হ্ৰাস ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চে আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত গতিৰ ওপৰত কাষৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল এবছ আৰু লোয়াৰ বেককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ডিক্লাইন বেণ্ট লেগ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ এটা উপযুক্ত পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ডিক্লাইন ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পৰা এক বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।