প্লেংক জাম্প

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্লেংক জাম্প

প্লেংক জাম্প হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্টত প্লেংক জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই ব্যাপক শাৰীৰিক ফিটনেছৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেংক জাম্প

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি ভৰি দুখন কাষলৈ জপিয়াই দিয়ক যেন আপুনি অনুভূমিক জাম্পিং জেক কৰি আছে।
• উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে জপিয়াই দিয়ক।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন সমতল আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰলৰেখাত ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লেংক জাম্প

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সেইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। যেতিয়া আপুনি ভৰি দুখন হাতৰ ফালে জপিয়াই দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন আগলৈ জপিয়াই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি জপিয়াই উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক যোগান ধৰাত সহায়ক হ’ব

প্লেংক জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লেংক জাম্প?

হয়, নবীনসকলে প্লেংক জাম্প ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। মৌলিক প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে প্লেংক জাম্পৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিৰ প্ৰৱৰ্তন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো নতুন ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেংক জাম্প?

• প্লেংকৰ পৰা স্কুৱেট জাম্পলৈ: ইয়াত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাৰ পৰা স্কুৱেটলৈ পৰিৱৰ্তন হয় আৰু তাৰ পিছত জাম্প কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৱাকিং প্লেংক জাম্প: এই ভিন্নতাত হাত দুখন বাহিৰলৈ প্লেংক পজিচনলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱা, তাৰ পিছত ভৰি দুখন হাতৰ ফালে আৰু পিছলৈ জপিয়াই দিয়া।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে প্লেংক জাম্প: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে জপিয়াই দিয়ে, আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• চাইড প্লেংক জাম্প: ইয়াৰ লগত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি কোনো ৰেখা বা বস্তুৰ ওপৰেৰে কাষৰ পৰা কাষলৈ জপিয়াই তিৰ্যকবোৰৰ লগতে কোৰটোও কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেংক জাম্প?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকল প্লেংক জাম্পৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইহঁতে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, একে সময়তে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা গতিশীল গতি প্ৰদান কৰে।
• পুছ-আপ প্লেংক জাম্পৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটকে লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে হাত, কান্ধ আৰু কোৰ, কিন্তু ৱৰ্কআউটত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ উপাদান যোগ কৰে।