ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, ব্ৰেকিয়ালিছ, আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত আৰু গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া, নান্দনিক শৰীৰ গঠন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতল নোহোৱালৈকে ওজনটো কাৰ্ল কৰক। হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি এইদৰে কৰক।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: যেতিয়া আপুনি ওজন কাৰ্ল কৰে, তেতিয়া মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণিৰ দৰে গতি বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- **অভাৰলোডিং এৰক**: ফলাফল ত্বৰান্বিত কৰিবলৈ গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ'ব পাৰে, কিন্তু এনে এটা ওজন বাছি লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ অতি প্ৰয়োজনীয়। ওজনটো কান্ধৰ ফালে কুটিল কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু ইনহ
ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cross Body Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
- বহি থকা হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ অন্য পেশী ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত পৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কেবল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা যিসকলৰ পৰম্পৰাগত জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নাই তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশীৰ বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এটা পেশীৰ গোটৰ অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ ৰোধ কৰিব পাৰে।
- জোটমেন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত গতিবিধিৰ এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল
- "ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল"
- "অগ্ৰবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল কৌশল"
- "ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল ভিন্নতা"
- "ক্ৰছ বডি ডাম্বল কাৰ্ল"
- "ডাম্বলৰ সৈতে বাহু ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ আগবাহুৰ ব্যায়াম"