ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল

ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। এই গতিবিধিক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, সুষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু গ্ৰীপ উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কণ্ডিচনিঙৰ বাবে এক বহুমুখী ব্যায়াম হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল

• হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি সোঁ ডাম্বলটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে কান্ধৰ সন্মুখলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• আপুনি একেলগে বাওঁ ডাম্বলটো তুলি লোৱাৰ সময়ত ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে আৰু আপুনি কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰে, ওপৰৰ বাহু দুটা নহয়।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল

• দোলনা এৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠি বা কান্ধত ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা, যাক দোলন বুলি জনা যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থাকে আৰু ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে

ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?

• বহি থকা ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি তোলে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• হেলনীয়া ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে। ইয়াৰ ফলত বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামৰ কোণ সলনি হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। বেণ্ডবোৰৰ পৰা ওলোৱা টানটোৱে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• দুটা হাতৰ ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি দুয়োটা ডাম্বল কাৰ্ল কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ শক্তি কাৰ্ল: এই মেচিন ভিত্তিক ব্যায়ামে হাতুৰীৰ কাৰ্লৰ গতি অনুকৰণ কৰে আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু সুস্থিৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে ডাম্বল ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্লৰ মুক্ত ওজনৰ প্ৰকৃতিৰ পৰিপূৰক হিচাপে ফৰ্ম আৰু কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিৰোধী পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। দুয়োটা পেশী গোটতে কাম কৰিলে আপুনি বাহুৰ সুষম বিকাশ লাভ কৰিব পাৰে আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা বজাই ৰাখিব পাৰে।