ভালুকৰ ক্ৰ'ল

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভালুকৰ ক্ৰ'ল

বেয়াৰ ক্ৰ’ল হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হাত, কান্ধ, বুকু, নিতম্ব, আৰু ভৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ইয়াৰ স্কেলেবিলিটি আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সমন্বয়, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ সজাগতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভালুকৰ ক্ৰ'ল

• সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিৰে একে সময়তে সৰু খোজ এটা দি আগবাঢ়ি যাবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই ৰাখক।
• বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এটা খোজ দি, এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখি আৰু পিঠিখন সমতল আৰু এবছ নিয়োজিত কৰি ৰাখি অনুসৰণ কৰক।
• হাত আৰু ভৰিৰ বিপৰীত খোজৰ এই আৰ্হিটো অব্যাহত ৰাখক, নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে আগবাঢ়ি যাওক।
• শেষ কৰিবলৈ লাহে লাহে আঁঠু দুটা মাটিলৈ ঘূৰাই আনি হাত-ভৰি টানিবলৈ অলপ সময় উলিয়াওক।

Ariketa egiteko aholkuak ভালুকৰ ক্ৰ'ল

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু এবছ টান কৰি ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• **বিপৰীত অংগবোৰ একেলগে লৰচৰ কৰক**: সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন একে সময়তে আগলৈ লৈ যাওক, তাৰ পিছত বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন। এই ক্ৰছ-বডি মুভমেণ্ট ভালুকৰ ক্ৰ’লৰ মূল চাবিকাঠি, কিন্তু মানুহে প্ৰায়ে একেফালৰ অংগবোৰ একেলগে লৰচৰ কৰে, যিটো কম ফলপ্ৰসূ আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
• **এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক**: গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব

ভালুকৰ ক্ৰ'ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভালুকৰ ক্ৰ'ল?

হয়, নবীনসকলে Bear Crawl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা, আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে ই সহজ হ’ব পাৰে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভালুকৰ ক্ৰ'ল?

• পুছ-আপৰ সৈতে ভালুকৰ ক্ৰ’ল: প্ৰতি কেইটামান খোজৰ মূৰে মূৰে এটা পুছ-আপ যোগ কৰক যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ বুকু আৰু হাত দুখন অধিক কাম কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় ভালুকৰ ক্ৰ'ল: আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ যায়, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ভালুকৰ ক্ৰ'ল: ভালুকৰ ক্ৰ'ল অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সংযুক্ত হয়।
• কান্ধত টেপৰ সৈতে ভালুক ক্ৰ'ল: এই ভিন্নতাত ভালুক ক্ৰ'ল অৱস্থা বজাই ৰাখি আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধত হাতেৰে টেপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভালুকৰ ক্ৰ'ল?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ব্যায়ামে বিয়াৰ ক্ৰ'লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেদৰেই কোৰ, কান্ধ আৰু কোৱাডছক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক ব্যায়াম ভালুক ক্ৰ'লৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই ভালুক ক্ৰ'লৰ দৰেই কোৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু স্থানটো স্থিৰ কৰি ৰাখে, ভালুক ক্ৰ'ল সম্পন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ মূল পেশীসমূহত সহনশীলতা আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰে।