আধা আঁঠুৰ বেণ্ড

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আধা আঁঠুৰ বেণ্ড

হাফ নি বেণ্ডছ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ এক কোমল অথচ ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। বিশেষকৈ নবীন, বৃদ্ধ ব্যক্তি বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোকৰ বাবে এইবোৰ উপকাৰী, কাৰণ ই সম্পূৰ্ণ স্কুৱেটতকৈ কম ক্লান্তিকৰ কিন্তু তথাপিও এটা কঠিন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। কোনোবাই শৰীৰৰ তলৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু গাঁঠিত বেছি মানসিক চাপ নিদিয়াকৈ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ হাফ নি বেণ্ড কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আধা আঁঠুৰ বেণ্ড

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব যেন আপুনি চকী এখনত বহিবলৈ ওলাইছে, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱাৰ প্ৰায় আধাখিনি নহয়, সেয়েহে ইয়াক "আধা আঁঠুৰ বেঁকা" নাম দিয়া হৈছে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা নহয়, গোৰোহাৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিছে। এই ব্যায়ামটো যিমানবাৰ ইচ্ছা সিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আধা আঁঠুৰ বেণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। হাফ নি বেণ্ডৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচল। শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওপৰলৈ উঠি যাওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: হাফ নি বেণ্ডকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইটো দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা কেইমিনিটমানৰ জাম্পিং জেকৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে। ৱাৰ্মিং আপে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। হিচাপে উশাহ লওক

আধা আঁঠুৰ বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আধা আঁঠুৰ বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Half Knee Bends ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আধা আঁঠুৰ বেণ্ড?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে আধা আঁঠুৰ বেণ্ডৰ দৰে একে পেশীকে কাম কৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• ৱাল ছিটছ: এই ভিন্নতাত বেৰৰ ওপৰত হেলান দি আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে তললৈ পিছলি যোৱা, তাৰ পিছত অৱস্থাটো ধৰি ৰখা।
• Goblet Squats: এইটো হৈছে squat ৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওচৰত ওজন বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে।
• জাম্প স্কুৱেট: এই উচ্চ তীব্ৰতাৰ ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰা আৰু তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই স্কুৱেট অৱস্থাত পুনৰ অৱতৰণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আধা আঁঠুৰ বেণ্ড?

• হাফ নি বেণ্ডছৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম হ’ল লাঞ্জ কাৰণ ই একে ভৰিৰ পেশীক কাম কৰে যদিও ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে হাফ নি বেণ্ডৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজে হাফ নি বেণ্ডকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, বেণ্ডিং গতিৰ সময়ত আঁঠুৰ বাবে শক্তিশালী সমৰ্থন ব্যৱস্থা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।