ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰ

ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে নিখুঁত। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে উন্নত ভংগীমা আৰু পিঠিৰ স্বাস্থ্যত সহায় কৰিবলৈ ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰ

• আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে বাহু দুটা কাষলৈ উলিয়াই আনি আঁঠু দুটা সাৱটি ধৰাৰ দৰে আগলৈ আনিব।
• ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু একে সময়তে হাত দুখন কাষলৈ মেলি দিয়ক, ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক যাতে কোৰ এংগেজমেণ্ট বজাই ৰাখিব পাৰি।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ভিতৰলৈ ঘূৰাই আনি বাহু দুটা আকৌ আগলৈ আনি "হাগিং" অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব।
• এই মুকলি আৰু বন্ধ গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখা আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। কিমান কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ভালকৈ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। যেতিয়া আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰে, লাহে লাহে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ই আপোনাক আপোনাৰ কোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাক লঘু মূৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব

ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে এনে কিছুমান সহজ ব্যায়াম আছে যিয়ে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে নিয়মীয়াকৈ ক্ৰাঞ্চ বা আঁঠুৰ আলিংগন। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰ?

• মজিয়াত ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চি বেং: এই সংস্কৰণত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডাম্বল বা ঔষধৰ বল ধৰি ৰখা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে মজিয়াত ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু মূল ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতিবিধিৰ এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• মজিয়াত উচ্চ ক্ৰাঞ্চি বেং: এই সংস্কৰণত বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে মজিয়াত ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ ভৰি বা আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰ?

• প্লেংক ব্যায়াম আন এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল সমগ্ৰ কোৰত কাম কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যিবোৰ ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল’ৰ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে ক্ৰাঞ্চি ফ্ৰগ অন ফ্ল'ৰৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চল, বিশেষকৈ তিৰ্যক অঞ্চলক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় গতি আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।