বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Sarrera বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ফিটনেছ অনুৰাগীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেছাদাৰী খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা ভৰি বা পিঠিৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচাৰে। পেশীৰ বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰাৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গোৰোহা দুটা পেডেড লিভাৰৰ প্ৰান্তত আছে আৰু আঁঠু দুটা বেঞ্চৰ প্ৰান্তৰ পৰা অলপ আঁতৰত আছে।
• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু তাৰ পিছত মসৃণ গতিৰে ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, বেঞ্চত ধড়ক সমতল কৰি ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পেশীসমূহ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ তলৰ অংশতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্লে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও, আপুনি আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ পৰা অধিক লাভ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে

বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল হামষ্ট্ৰিং শক্তি আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সহায় বা তত্বাৱধান কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন হয়, তেন্তে হামষ্ট্ৰিং শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়াম যেনে ষ্টেণ্ডাৰ্ড লেগ কাৰ্ল বা ডেডলিফ্ট আদি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

• TRX Hamstring Curls: TRX ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেপত ৰাখি পিঠিত শুই থাকে আৰু ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
• গ্লাইডিং ডিস্ক হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত গ্লাইডিং ডিস্কত ভৰি ৰাখে আৰু ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে স্লাইড কৰে।
• চুইছ বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: স্থিৰতা বলৰ তাৰতম্যৰ দৰেই, কিন্তু চুইছ বলৰ সৈতে, যিটো ডাঙৰ আৰু অধিক অস্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• বেণ্ডেড হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত এটা মজবুত পোষ্টৰ সৈতে সংযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বেণ্ডৰ আনটো মূৰ আপোনাৰ গোৰোহাত সংলগ্ন কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্ল?

• স্কুৱেট উপকাৰী কাৰণ ই ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৱাডছৰ ওপৰত কাম কৰাৰ সময়ত হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কোৱাডছৰ ওপৰত কাম কৰাৰ সময়ত হাওঁফাওঁৱে ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত হয়।