সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ

সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল পেশীসমূহকো জড়িত কৰে। মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰত থকাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু নিজৰ গ্ৰীপ উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ, পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু বাস্তৱ জগতৰ গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰা এটা কাৰ্য্যকৰী ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ

• বাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, দুয়োখন হাত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি লওক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা ক্ৰছ কৰি লওক, তাৰ পিছত পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়।
• পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বুকুখন বাৰলৈকে টানিব, শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ

• **লৰালৰি কৰাটো এৰক**: বহুতে নিজৰ পুল-আপৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰে, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো ৰেপৰ সৈতে আপোনাৰ সময় উলিয়াওক, পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। যিমানেই লাহে লাহে যাব সিমানেই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব।
• **প্ৰয়োজন হ'লে সহায় ব্যৱহাৰ কৰক**: যদি আপুনি কমাণ্ডো পুল-আপত নতুন, তেন্তে সহায় ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল ধাৰণা। এইটো এটা সহায়ক পুল-আপ মেচিন, বেণ্ড বা আনকি স্পটাৰ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা নকৰাকৈ শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰি।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Commando Pull-up exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব বা সহায়ক যেনে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে অসহায়ভাৱে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ যথেষ্ট শক্তি গঢ়ি তোলে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় এটা ভাল ধাৰণা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ?

• জাম্পিং কমাণ্ডো পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ সহায় কৰিবলৈ এটা জাম্পিং গতি ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভৰি দুখনেও অলপ ৱৰ্কআউট দিয়ে।
• ইনভাৰ্টেড ৰো কমাণ্ডো পুল-আপ: নিজকে বাৰলৈ টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি নিজকে কঁকালৰ উচ্চতাত ছেট কৰা বাৰবেল বা স্মিথ মেচিনলৈকে টানিছে, যিটো কম প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা হ'ব পাৰে।
• ঋণাত্মক কমাণ্ডো পুল-আপ: এই তাৰতম্যই পুল-আপৰ নিম্ন পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। আপুনি গতিৰ ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ে, যিয়ে শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আইছ'মেট্ৰিক কমাণ্ডো পুল-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি নিজকে এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুল-আপ গতিৰ ওপৰত ৰাখে, যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপ?

• চিন-আপ: ঠিক এচিষ্টেড কমাণ্ডো পুল-আপৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ বাবে বাইচেপছত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওলোটা শাৰী: এই ব্যায়ামে একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশীক কাম কৰি সহায়ক কমাণ্ডো পুল-আপৰ পৰিপূৰক, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে শৰীৰক অধিক উন্নত পুল-আপ ভিন্নতাৰ বাবেও প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে .