কমাণ্ডো পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কমাণ্ডো পুল-আপ

কমাণ্ডো পুল-আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো পেশী গঠনত ইয়াৰ কাৰ্যক্ষমতা, ইয়াৰ গ্ৰীপ শক্তি বৃদ্ধি, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্যৰ উন্নতিৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কমাণ্ডো পুল-আপ

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াওক আৰু এখন হাত আপোনাৰ ওচৰলৈ আৰু আনখন হাতেৰে আৰু অধিক দূৰত, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপত বাৰটো ধৰি লওক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, শৰীৰৰ ওপৰেৰে এটা ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব আৰু আপোনাৰ ওচৰত থকা হাতখনৰ ফালে ধড়ক পেলাই দিব। আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ কান্ধটো বাৰলৈকে স্পৰ্শ কৰা।
• শৰীৰটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থাকে আৰু দোল খাব নালাগে।
• হাতৰ অৱস্থান সলনি কৰি আৰু ধড়ক বিপৰীত দিশত পেলাই দি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কমাণ্ডো পুল-আপ

• **ৱাৰ্ম আপ**: আপুনি আপোনাৰ কমাণ্ডো পুল-আপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত লাইট কাৰ্ডিঅ’ চেচন বা ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচ থাকিব পাৰে যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে সাজু হয়। ৱাৰ্ম আপ নকৰাকৈ কমাণ্ডো পুল-আপত পোনে পোনে জপিয়াই পৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **গ্ৰিপ শক্তি**: কমাণ্ডো পুল-আপত ভাল পৰিমাণৰ গ্ৰীপ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি ব্যায়ামৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ প্ৰয়োজন। গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক

কমাণ্ডো পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কমাণ্ডো পুল-আপ?

কমাণ্ডো পুল-আপ নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুত। কিন্তু যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়াম কৰিবলৈ দৃঢ়প্ৰতিজ্ঞ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে সহজ ব্যায়ামৰ যেনে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুল-আপ, চিন-আপ বা সহায়ক পুল-আপৰ দ্বাৰা নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কমাণ্ডো পুল-আপ?

• চিন-আপ: চিন-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• নিউট্ৰেল-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱাবোৰে সমান্তৰাল বাৰ বা বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা পুল-আপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ওজনযুক্ত পুল-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন ষ্ট্ৰেপিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• এল-চিট পুল-আপ: এল-চিট পুল-আপত আপুনি পুল-আপ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে "এল" আকৃতিত ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কমাণ্ডো পুল-আপ?

• পুছ-আপ কমাণ্ডো পুল-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, পুল-আপৰ পিঠি আৰু বাইচেপ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ইনভাৰ্টেড ৰোৱে কমাণ্ডো পুল-আপকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট (যেনে পিঠি আৰু বাইচেপছ)ক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু অনুভূমিক সমতলত, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে।