পেটৰ ৪ পইণ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পেটৰ ৪ পইণ্ট

পেটৰ ৪ পইণ্টৰ ব্যায়াম হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট, যিয়ে ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনকো সমৰ্থন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেটৰ ৪ পইণ্ট

• আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ সোঁহাতখন আপোনাৰ সন্মুখলৈ আৰু আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, দুয়োটাকে মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি মজিয়াৰ ফালে থাকে যাতে ডিঙিটো নিৰপেক্ষ হৈ থাকে।
• লাহে লাহে হাত আৰু আঁঠু পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• বিপৰীত ফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাত আৰু সোঁ আঁঠুটো তুলি লওক, যাতে এটা সম্পূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak পেটৰ ৪ পইণ্ট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। কেৱল গতিৰ মাজেৰে নাযাব; বৰঞ্চ, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালৰ তলৰ অংশটো অত্যধিকভাৱে লৰচৰ বা খোলা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক আৰু পেটটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আনিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰা। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। হাত বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• Overext এৰক

পেটৰ ৪ পইণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেটৰ ৪ পইণ্ট?

হয়, নবীনসকলে Abdominal 4 points exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেটৰ ৪ পইণ্ট?

• ছিটেড ফোৰ পইণ্ট এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজত চকীত বহি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে, পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে আৰু অৱস্থাটো ধৰি ৰাখিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং ফোৰ পইণ্ট এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজত পোনে পোনে থিয় হৈ উশাহ এৰিব লাগে, পেটত যিমান পাৰে চুহিব লাগে আৰু কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখিব লাগে।
• লেইং ডাউন ফোৰ পইণ্ট এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই উশাহ এৰিব লাগে আৰু পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে, এৰি দিয়াৰ আগতে অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিব লাগে।
• প্লেংক ফোৰ পইণ্ট এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা য'ত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাই যায়, সকলো বায়ু উলিয়াই দিয়ে, আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি লয় আৰু ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেটৰ ৪ পইণ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও পেটৰ ৪ পইণ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰকে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেটৰ ৪ পইণ্টৰ এটা মূল দিশ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।