ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং এবছ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল এবছক টোন কৰাই নহয়, কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তি উন্নত কৰি কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পোনে পোনে ৰাখক কিন্তু লক নহয়।
• লাহে লাহে ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই নিতম্ব দুটা আগলৈ মুখ কৰি আৰু বাহু দুটা বহলাই ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেট আৰু পিঠিত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বাওঁফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিত নিহিত হৈ থাকে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা শৰীৰটোক পেচনি কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ ধড় ঘূৰাবলৈ আপোনাৰ এবছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, যিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাত সহায় কৰিব।
• নিতম্বক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ঘূৰ্ণনৰ সময়ত ধড়ৰ লগতে নিতম্বকো লৰচৰ কৰা। নিতম্ব আগলৈ আৰু স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূললৈকে গতিবিধি পৃথক কৰাত সহায়ক হ’ব, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
• আপোনাৰ উশাহ ব্যৱহাৰ কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। আপুনি আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব

ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Abs Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

• মেডিচিন বল ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয়, দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বল এটা ধৰি ধড় বাওঁ আৰু সোঁফালে ঘূৰায়।
• হাই নি টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ এটা আঁঠু বুকুলৈ তুলি লোৱা আৰু বিপৰীত কঁকালটো উঠা আঁঠুৰ ফালে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• উইণ্ডমিল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ থিয় হৈ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়া আৰু সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিখনলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই দিয়া, তাৰ পিছত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা।
• ষ্টেণ্ডিং চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখিব লাগে আৰু বিপৰীত কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনিবলৈ ধড়ক পেলাই দিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

• প্লেংক উইথ টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং এবছ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে এবছ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং এবছ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং মোচনো জড়িত হৈ থাকে, ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ, আৰু অব্লিক দুয়োটা কামে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰি আপোনাৰ এবছ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে।