টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ

টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহকে ধৰি মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰ টোন কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ

• দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ তুলি লৈ পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখিব লাগে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন সোঁফালে নমাই দিয়ক, স্পৰ্শ নকৰাকৈ মাটিৰ যিমান পাৰি ওচৰ চাপিবলৈ চেষ্টা কৰক, একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু নিতম্বক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁফালে কৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন তুলি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু খৰখেদা কৰা নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, মূল পেশীবোৰক জড়িত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা হৈছে, গতিকে ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙি বা কান্ধত টান দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মূল কথাটোত মনোনিৱেশ ৰাখক।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষটো অলপ ফালে হেলনীয়া কৰিব লাগিব

টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Twisted Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰামৰ্শ লোৱা বা অনলাইনত নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ?

• টুইষ্টেড নি ৰেইজ হৈছে অলপ সহজ সংস্কৰণ য'ত আপুনি সম্পূৰ্ণ ভৰিখনৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে অধিক সুলভ হৈ পৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে টুইষ্টেড লেগ ৰেইজে গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংযুক্ত কৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টেড চিংগল লেগ ৰেইজত শৰীৰটো টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলত টুইষ্টেড লেগ ৰেইজৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়, মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ?

• প্লেংক: প্লেংকে সামগ্ৰিকভাৱে কোৰক শক্তিশালী কৰে, এটা কঠিন ভেটি প্ৰদান কৰে যিয়ে টুইষ্টেড লেগ ৰেজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ঠিক টুইষ্টেড লেগ ৰেইজৰ দৰেই ৰাছিয়ান টুইষ্টেও তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কাষৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, আৰু কঁকাল আৰু মেৰুদণ্ডত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে টুইষ্টেড লেগ ৰেইজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।