লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া
ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ লোয়াৰ এবছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, পেটৰ পেশীবোৰ টোন হয় আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া
- ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে হাত দুখন মূৰৰ তলত বা বুকুৰ ওপৰেৰে ৰাখক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আঁঠু পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব মোচোকা খাই ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে। এই গতিবিধি অব্যাহত ৰাখিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে মোচোকা খাব নোৱাৰে আৰু আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা নকৰাকৈ আৰু আগবাঢ়িব নোৱাৰে। তাৰ পিছত, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **Engage Your Core**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই কেৱল আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ কোৰটো ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন কোৰটো সংলগ্ন নকৰাকৈ তুলি লোৱাত গুৰুত্ব দিয়া, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Incline Leg Hip Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো সন্দেহ থাকে তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া?
- ফ্লেট বেঞ্চ লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতা ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ওজনযুক্ত লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ৱৰ্কআউটক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
- ষ্টেবিলিটি বল লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
- হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থকা আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তোলা জড়িত, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া?
- প্লেংক: প্লেংকে ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক অংশকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক সংযুক্ত কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে যিটো ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজ দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটিয়াল পেশী আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ইনক্লাইন লেগ হিপ ৰেইজৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- Incline Leg Hip Raise ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- Incline Leg Hip Raise কৌশল
- Incline Leg Hip Raise কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কঁকালৰ আকৃতি দিয়াৰ বাবে ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- Incline Leg Hip Raise টিউটোৰিয়েল
- শৰীৰৰ ওজন কঁকাল পাতল কৰা ব্যায়াম।
Do লেগ হিপ ৰেইজ হেলনীয়া in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
