ভালুকৰ প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভালুকৰ প্লেংক

বিয়াৰ প্লেংক হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ আৰু চতুৰ্ভুজক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে। আপোনাৰ ৰুটিনত ভালুকৰ প্লেংক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু উন্নত ভংগীমা সমৰ্থন কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভালুকৰ প্লেংক

• নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, পিঠিখন সমতল আৰু পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰে ভালুকৰ দৰে আকৃতি গঠন কৰে।
• মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখক আৰু তললৈ বা অলপ আগলৈ চাওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো স্থিৰ হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ স্থিৰ হৈ থাকে।
• আৰম্ভণিৰ উচ্চ প্লেংক অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভালুকৰ প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আঁঠু দুটা মাটিৰ ওচৰত ৰাখক: আঁঠু দুটা মাটিৰ পৰা তুলিলে বুকুৰ ওচৰত নহয়, মজিয়াৰ পৰা মাত্ৰ এ ইঞ্চি বা দু ইঞ্চিমান হ’ব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰি আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে।
• নিৰপেক্ষ ডিঙি বজাই ৰাখক: তললৈ চাই ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক

ভালুকৰ প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভালুকৰ প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Bear Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে। নবীনসকলৰ বাবে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে বা তেওঁলোকে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলালৈকে ধৰি ৰখাৰ সময়সীমা হ্ৰাস কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভালুকৰ প্লেংক?

• ভালুকৰ প্লেংক আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ভালুকৰ প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি একে ফালে থকা কঁকাললৈ আপোনাৰ আঁঠু আনে, যিয়ে তিৰ্যক সংযোগ বৃদ্ধি কৰে।
• ভালুকৰ প্লেংক কান্ধৰ টেপ: এই ভিন্নতাত ভালুকৰ প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত প্ৰতিটো কান্ধত পৰ্যায়ক্ৰমে টেপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ভালুকৰ প্লেংক জেক: এই ভিন্নতাত ভালুকৰ প্লেংকৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিব লাগে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ হয়।
• ভালুকৰ প্লেংক টু পুছ আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ভালুকৰ প্লেংকৰ পৰা পুচ-আপলৈ পৰিৱৰ্তিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু কোৰৰ স্থিৰতা দুয়োটা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভালুকৰ প্লেংক?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলেও ভালুক প্লেংকক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই শক্তি প্ৰশিক্ষণত এটা হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ কৰে, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে আপোনাৰ কোৰ, হাত আৰু ভৰিৰ কামো কৰে, ভালুক প্লেংকৰ দৰেই।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে ভালুক প্লেংকৰ দৰেই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বিয়াৰ প্লেংকৰ পৰিপূৰক, কিন্তু বিশেষভাৱে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশীকো লক্ষ্য কৰি, ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে।