চাইড ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sarrera চাইড ব্ৰীজ

চাইড ব্ৰীজ ব্যায়াম হৈছে এক শক্তিশালী কোৰ শক্তিশালীকৰণ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত নপৰালৈকে নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• প্ৰতিটো চেটৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত সময়ৰ বাবে নিতম্ববোৰ তললৈ নমাই নিদিয়াকৈ এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• এটা ফালৰ বাবে সময় সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত আনটো ফাললৈ সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আৰু আনকি উশাহ-নিশাহ স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ব্ৰীজ

• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: কাষৰ দলংখনে প্ৰধানকৈ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব দুটা লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা বেছি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **উশাহ**: কাষৰ দলংখন পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব। পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।
• **লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক**: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, যেনে আঁঠুৰ কাষৰ দলং, য'ত এটা

চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে Side Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু, যদি আপুনি এজন নবীন বা যদি আপোনাৰ মূল শক্তি কম তেন্তে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণটোত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ পৰা শৰীৰটো তুলি লোৱা হয়। শক্তি আৰু স্থিৰতা লাভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰিব। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ব্ৰীজ?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক: চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে তুলি হিপ এবডাক্টৰবোৰক সংযুক্ত কৰক।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কাষৰ তক্তা: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়ে যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ তললৈ গতি কৰে আৰু তাৰ পিছত চিলিঙৰ ফালে পিছুৱাই যায়।
• আঁঠুৰ টাক থকা চাইড প্লেংক: কাষৰ দলঙৰ অৱস্থাৰ পৰা ওপৰৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত পুনৰ বাহিৰলৈ বঢ়াই দিব।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড প্লেংক: কাষৰ দলংখন ধৰি থাকোঁতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত দিয়ক, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ব্ৰীজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে কাষৰ দলঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক দলঙকো কাম কৰে, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু কাষৰ দলঙৰ সময়ত কাম কৰা পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে।
• চৰাই কুকুৰ: চৰাই কুকুৰৰ ব্যায়ামে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি কাষৰ দলংখনৰ পৰিপূৰক হয়, কাষৰ দলং ব্যায়ামৰ সময়ত কাম কৰা মূল পেশীসমূহৰ বাবে এক কঠিন ভেটি আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।