ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ

ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৰ, গ্লুটছ, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে। সামগ্ৰিক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু কাৰ্যক্ষম চৰ্বি জ্বলোৱাৰ বাবে বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ওজন হ্ৰাস বা অধিক নিৰ্দিষ্ট শৰীৰৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ

• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• এতিয়া, দৌৰাৰ গতিৰ দৰেই এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি আনটো আঁঠুৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ ফলত মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আঁঠু দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীৰ সংযোগতকৈ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ।
• নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰতভাৱে উশাহ লওক। দলঙৰ ভিতৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু পৰ্বতাৰোহীলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱাৰ লগতে কৰ্মক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• খৰখেদা কৰাটো এৰক: বহুতে...

ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bridge - Mountain Climber ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লেহেমীয়াকৈ আৰম্ভ কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি প্ৰথমতে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি নোপোৱালৈকে ব্যায়ামত পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ?

• স্লাইডিং ব্ৰীজ মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ, য'ত আপুনি ভৰিৰ তলত স্লাইডাৰ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• স্পাইডাৰমেন ব্ৰীজ মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ, য'ত আপুনি মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পৰ্যায়ত আপোনাৰ আঁঠুটো কঁকালৰ ফালে কাষলৈ উলিয়াই আনি আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন ব্ৰীজ মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ, য’ত আপোনাৰ হাত দুখন দলঙৰ বাবে উচ্চ পৃষ্ঠত আৰু ভৰি দুখন মাটিত থাকে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• ব্ৰীজ মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ৱিথ এ টুইষ্ট, য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰে আৰু মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পৰ্যায়ত আপোনাৰ আঁঠুটো বিপৰীত কঁকালৰ ফালে আনে যাতে আপোনাৰ এবছক অধিক নিয়োজিত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ?

• হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ব্যায়ামে ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ব্ৰীজ ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে চাইকেল ক্ৰাঞ্চে এবছ, অব্লিক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক কাম কৰে, যাৰ ফলত কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।