হাঁহ খোজ কাঢ়িব

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাঁহ খোজ কাঢ়িব

ডাক ৱাক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী কৰে, কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, নমনীয়তা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে ডাক ৱাক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাঁহ খোজ কাঢ়িব

• অলপ আগলৈ হেলান দি ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰাখি আগলৈ খোজ দিবলৈ আৰম্ভ কৰক, এটা ভৰি আনখন ভৰি আগুৱাই লৈ যাওক।
• খোজ কঢ়াৰ সময়ত পিঠিখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখক।
• এই গতি পূৰ্বনিৰ্ধাৰিত দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠি আহি ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাঁহ খোজ কাঢ়িব

• সঠিক ৰূপ: আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভুল ৰূপ। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি কুঁজা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ওজন গোৰোহাত ৰাখক। আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে নিতম্ব দুটা নিম্নভাৱে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, সকলো সময়তে একে স্তৰতে। আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ প্ৰৱণতা এৰাই চলক।
• সৰু সৰু খোজ লওক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাঙৰ ডাঙৰ খোজ লোৱা, যাৰ ফলত আঁঠু দুটা টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ ৰাখি সৰু সৰু লাহে লাহে খোজ দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• আঁঠুৰ বিষৰ পৰা আঁতৰি থাকক: যদি আপুনি ডাক ৱাক কৰাৰ সময়ত আঁঠুৰ বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে

হাঁহ খোজ কাঢ়িব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাঁহ খোজ কাঢ়িব?

হয়, নবীনসকলে Duck Walk ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। গতিকে নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে, আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাঁহ খোজ কাঢ়িব?

• "পাৰ্শ্বীয় হাঁহ খোজ" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ গতি কৰে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• "ৱেইটেড ডাক ৱাক" এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপুনি ৱাক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ওজন, যেনে কেটলবেল বা ডাম্বল কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে।
• "ৰিভাৰ্ছ ডাক ৱাক"ত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• "ডাক ৱাক উইথ জাম্প" য়ে প্ৰতিটো ৱাক চক্ৰৰ শেষত এটা জাম্পিং উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাঁহ খোজ কাঢ়িব?

• ডাক ৱাকৰ দৰেই হাওঁফাওঁৰ শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশী কাম কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ই ডাক ৱাকৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাক ৱাকৰ কুঁজা আৰু আগলৈ গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ডাক ৱাকৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।