প্লায়ো জেকছ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্লায়ো জেকছ

প্লাইঅ' জেকছ হৈছে এটা গতিশীল, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেকৰ সৈতে স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণেৰে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অধিক উচ্চ-তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT) অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচৰা ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। প্লাইঅ’ জেকছ কৰিলে ব্যক্তিয়ে কেলৰি দ্ৰুতগতিত জ্বলাব পাৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু আকৰ্ষণীয় কৰি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লায়ো জেকছ

• ইয়াৰ পিছত ওপৰলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন আঁতৰাই মেলি দিয়ক আৰু একেসময়তে বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, যিটো জাম্পিং জেকৰ দৰে।
• লেণ্ড কৰাৰ লগে লগে পিঠিখন পোনে পোনে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখক, লগে লগে স্কোৱাট পজিচনলৈ যাওক।
• তাৰ পিছত, ভৰি দুখন একেলগে আৰু বাহু দুটা কাষেৰে পিছলৈ তললৈ আনি পুনৰ ওপৰলৈ জপিয়াই যাবলৈ গোৰোহাৰ পৰা সোনকালে ঠেলি দিয়ক।
• এই ক্ৰমটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি ৰাখিবলৈ দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লায়ো জেকছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্লাইঅ’ জেক হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম য’ত জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। বিশেষকৈ লেণ্ডিং কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰিৰ বলত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি গাঁঠিত হোৱা প্ৰভাৱ কম হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সমতল ভৰিৰে বা গোৰোহাত অৱতৰণ কৰা, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূলটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত অস্থিৰ আৰু অকাৰ্যকৰী প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ধৰিব নালাগে আপোনাৰ

প্লায়ো জেকছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লায়ো জেকছ?

হয়, নবীনসকলে Plyo Jacks ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু তেওঁলোকে কম তীব্ৰতাৰ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত হৃদযন্ত্ৰ আৰু শক্তি দুয়োটা উপাদান জড়িত হৈ থাকে। তেওঁলোকে নিয়মীয়া জাম্পিং জেক কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে প্লাইঅ’ জেকলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লায়ো জেকছ?

• পাৱাৰ জেকছ: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰা হয়, তীব্ৰতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা হয়।
• প্লেংক জেকছ: এই ভিন্নতা প্লেংক অৱস্থাত কৰা হয়, শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু তথাপিও কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• টাক জাম্প জেক: এই ভিন্নতাত জাম্পৰ সময়ত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টাক কৰা, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা জড়িত।
• একক ভৰিৰ প্লাইঅ’ জেক: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লায়ো জেকছ?

• জাম্প স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছত অধিক মনোনিৱেশ কৰি প্লাইঅ’ জেকৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ প্লাইঅ’ জেকৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• পৰ্বতাৰোহীসকল আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল প্লাইঅ’ জেকৰ দৰে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মূল অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিবোৰ প্লাইঅ’ জেক দক্ষতাৰে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।