ষ্টাৰ জাম্প
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টাৰ জাম্প
ষ্টাৰ জাম্প হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। বিশেষকৈ উচ্চ শক্তিযুক্ত, কেলৰি জ্বলোৱা ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম। দ্ৰুত, ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাৰ ক্ষমতা আৰু চঞ্চলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে মানুহে ষ্টাৰ জাম্প প্ৰদৰ্শন কৰিব বিচাৰিব, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে একেদৰেই উপকাৰী হৈ পৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টাৰ জাম্প
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি তাৰ পিছত ভৰি দুখন ঠেলি বতাহত ওপৰলৈ জপিয়াই দিব।
- জপিয়াই থাকোঁতে ভৰি আৰু বাহু দুটা কাষলৈ মেলি দিব, শৰীৰৰ সৈতে তৰাৰ আকৃতি গঠন কৰক।
- আপুনি পুনৰ মাটিলৈ নামি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব লাগে।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰিৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি শ্বক শোষণ কৰক, আৰু তাৰ পিছত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টাৰ জাম্প
- **Synchronized Movement**: জঁপিয়াই থাকোঁতে একে সময়তে ভৰি আৰু হাত দুখন বহলকৈ মেলি দিয়ক। আপোনাৰ শৰীৰটো বায়ুৰ মাজত তৰাৰ দৰে হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বিভিন্ন সময়ত হাত-ভৰি লৰচৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক পেলাই দিব পাৰে।
- **নিৰাপদে অৱতৰণ**: আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি প্ৰভাৱ শোষণ কৰিব। পোন ভৰিৰে বা ভৰিৰ বলত অৱতৰণ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু গোৰোহাত অযথা চাপ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবেগে আপোনাক লৈ যাবলৈ নিদিব। কিমান বেগেৰে কৰিব পাৰি সেইটো কথা নহয়
ষ্টাৰ জাম্প Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টাৰ জাম্প?
হয়, নবীনসকলে ষ্টাৰ জাম্পৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াক উচ্চ প্ৰভাৱৰ, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম বুলি গণ্য কৰা হয়, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে আৰম্ভ কৰিব পৰা ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন আৰু কম প্ৰভাৱৰ সংস্কৰণ আছে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টাৰ জাম্প?
- ষ্টাৰ জাম্প স্কুৱেট: এই সংস্কৰণে প্ৰতিটো জাম্পৰ শেষত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি পায়।
- এক ভৰিৰ তাৰকা জাম্প: এই ভিন্নতা এটা ভৰিৰ ওপৰত জাম্প কৰি অৱতৰণ কৰি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- বাৰ্পি ষ্টাৰ জাম্প: এইটো এটা উচ্চ-তীব্ৰতাৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাৰ্পি কৰে, তাৰ পিছত শেষত এটা ষ্টাৰ আকৃতিলৈ ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে।
- প্লেংক ষ্টাৰ জাম্প: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ভৰি দুখন কাষলৈ বাহিৰলৈ জপিয়াই আৰু পুনৰ ভিতৰলৈ, প্লেংক বজাই ৰাখি ষ্টাৰ জাম্পৰ গতি অনুকৰণ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টাৰ জাম্প?
- স্কুৱেট জাম্প হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টাৰ জাম্পৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই দুয়োটাই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও বৃদ্ধি কৰে।
- হাই নিছে ষ্টাৰ জাম্পৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, উন্নত হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু চঞ্চলতা আৰু গতি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টাৰ জাম্প
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- ষ্টাৰ জাম্প ৱৰ্কআউট
- কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ ৰুটিন
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ষ্টাৰ জাম্প
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম
- হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ষ্টাৰ জাম্প
- চৰ্বি জ্বলোৱা ষ্টাৰ জাম্প
- ঘৰুৱা কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
- ষ্টাৰ জাম্প বডিৱেইট ট্ৰেইনিং
- কোনো সঁজুলি নথকা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম