খোজকঢ়া

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera খোজকঢ়া

খোজ কঢ়াটো এটা সহজ অথচ অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিটো সকলো বয়সৰ আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিয়ে কৰিব পাৰে। ই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, হাড় শক্তিশালী, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু ওজন ব্যৱস্থাপনাকে ধৰি বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰ প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিয়ে ইয়াৰ সুবিধা, কম খৰচ, আৰু প্ৰকৃতি উপভোগ কৰাৰ লগতে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ সুযোগ দিয়াৰ লগতে দৈনন্দিন জীৱনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰাৰ বাবে ব্যায়ামৰ প্ৰকাৰ হিচাপে খোজ কাঢ়িবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala খোজকঢ়া

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই গৈ খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ আগতে আপোনাৰ গোৰোহাই মাটিত খুন্দা মাৰিছে।
• পিছফালৰ ভৰিখনেৰে ঠেলি দি আৰু বাওঁ ভৰিখন আগলৈ দোলা দি পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো অনুসৰণ কৰক।
• এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈছে আৰু আপোনাৰ ভংগীমা পোন কৰি ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো অব্যাহত ৰাখক, ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ গতি আৰু দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak খোজকঢ়া

• সঠিক জোতা: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল খোজ কঢ়াৰ বাবে উপযুক্ত জোতা পিন্ধা নহয়। আৰামদায়ক, ভালদৰে ফিট কৰা জোতা পিন্ধাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে ভাল খোলা সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰতিটো খোজৰ প্ৰভাৱ শোষণ কৰিবলৈ গোৰোহাটো অলপ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: খোজ কঢ়াৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আগলৈ চাওক আৰু বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোলাওক। তললৈ যোৱা বা আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ভুল ভংগীমাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু অন্যান্য জটিলতা হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: যদি আপুনি ব্যায়ামৰ বাবে খোজ কঢ়াত নতুন, তেন্তে আৰামদায়ক গতি আৰু দূৰত্বৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ফিটনেছ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে দুয়োটা বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে বেছি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে আঘাত বা বাৰ্নআউট হ’ব পাৰে।
• হাইড্ৰেট কৰক

খোজকঢ়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete খোজকঢ়া?

নিৰ্ঘাত! খোজ কঢ়াটো নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়ামৰ ধৰণ। ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম, কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, আৰু নিজৰ গতিৰে কৰিব পাৰি। কামলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাই হওক, দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত খোজ কাঢ়ি যোৱাই হওক বা সন্ধিয়া পাৰ্কত খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাই হওক, দৈনন্দিন জীৱনত ইয়াক অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটোও সহজ। খোজ কঢ়াই হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, হাড় শক্তিশালী কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি হ্ৰাস কৰিব পাৰে, পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও হৃদৰোগ, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ আৰু কিছুমান কেন্সাৰ আদি অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? খোজকঢ়া?

• জিৰণি লৈ খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ চৌপাশ উপভোগ কৰিব পাৰি আৰু ই আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰাৰ এক শিথিল উপায় হ’ব পাৰে।
• পাৱাৰ ৱাক হৈছে খোজ কঢ়াৰ অধিক তীব্ৰ সংস্কৰণ, সাধাৰণতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু অধিক কেলৰি জ্বলাবলৈ দ্ৰুত গতিৰে কৰা হয়।
• হাইকিং হৈছে এনে এক ধৰণৰ খোজ কঢ়া য’ত অসমান ভূখণ্ড জড়িত হৈ থাকে, সাধাৰণতে প্ৰকৃতিত, যিয়ে শাৰীৰিক ৱৰ্কআউট আৰু মানসিক সতেজতা দুয়োটাকে প্ৰদান কৰে।
• নৰ্ডিক ৱাকত স্কি খুঁটাৰ দৰে খুঁটা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ লগতে ভৰি দুখনকো জড়িত কৰা হয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? খোজকঢ়া?

• পোৱালি বৃদ্ধিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ খোজ কঢ়াৰ সময়ত বহু পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিকভাৱে খোজ কঢ়াৰ সহনশীলতা আৰু গতি উন্নত হয়।
• প্লেংকৰ দৰে মূল ব্যায়ামে পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি খোজ কঢ়াৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, ভাল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰিব পাৰে, যিবোৰ খোজ কঢ়াৰ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।