দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক
দ্ৰুতভাৱে ট্ৰট ইন প্লেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতা অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলি বা স্থানৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ ফলত ব্যস্ততাপূৰ্ণ সময়সূচী বা সীমিত ৱৰ্কআউট এলেকা থকাসকলৰ বাবে ই একেবাৰেই উপযুক্ত।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক
- সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ সমতললৈকে তুলি আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে বাওঁহাতখন আগলৈ আৰু সোঁহাতখন পিছলৈ দোলাওক যেন আপুনি দৌৰিছে।
- সোঁহাতখন আগলৈ আৰু বাওঁহাতখন পিছলৈ দোলা দি বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ স্তৰলৈকে দ্ৰুতভাৱে চুইচ কৰি তুলি লওক।
- এই গতি অব্যাহত ৰাখক, ভৰি আৰু বাহু দুটা দ্ৰুতভাৱে ট্ৰটিং বা ঠাইত জগিং কৰি পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
- মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’ব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক
- সঠিক ভৰিৰ কাম: কুইকলি ট্ৰটত আপোনাৰ ভৰি দুখন পোনে পোনে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত অৱতৰণ কৰিব লাগে। ভৰিৰে বেছি দূৰলৈ হাত আগবঢ়াই নিদিব, যাৰ ফলত অতিমাত্ৰা খোজ কাঢ়িব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি আছে যাতে আঘাত কম হয় আৰু গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত হয়।
- বাহুৰ গতি: আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ট্ৰটৰ সৈতে ছন্দত কাষত স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাব লাগে। কঁকালত লক কৰা বা হাত দুখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে দোলা দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু ছন্দ হেৰুৱাব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কুইকলি ট্ৰটৰ বাবে, এটা স্থিৰ, ছন্দময় শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। উশাহ লওক
দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Quickly Trot in place exercise কৰিব পাৰে। ষ্টেমিনা আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰিবলৈ ইয়াৰ এটা ভাল উপায়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক?
- চুইফ্ট ষ্টেচনাৰী কেণ্টাৰ: এই সংস্কৰণত অধিক ছন্দময় আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ট্ৰট জড়িত, ঘোঁৰাৰ কেণ্টাৰৰ দৰেই, কিন্তু ঠাইত কৰা হয়।
- হাই-স্পীড প্ৰেন্স: এই ভিন্নতাত ঘোঁৰাৰ প্ৰেন্সিং অনুকৰণ কৰি অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- দ্ৰুত গতিৰ মাৰ্চ: এই সংস্কৰণত অধিক অনুশাসিত আৰু ৰেজিমেণ্টেড আন্দোলন জড়িত, সামৰিক মাৰ্চৰ দৰেই কিন্তু দ্ৰুত গতিত।
- টাৰ্বো জগ-ইন-প্লেচ: এই সংস্কৰণত অধিক মানুহৰ দৰে চলা গতি জড়িত, কিন্তু স্থবিৰ আৰু দ্ৰুত গতিত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক?
- বাট কিকছ: এই ব্যায়ামটো সম্পৰ্কীয় কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট (হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ)ক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে আপোনাৰ হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি কৰে।
- জাম্পিং জেকছ: এই ব্যায়ামে কুইকলি ট্ৰট ইন প্লেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দি, সংযুক্ত হ'লে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak দ্ৰুতভাৱে ঠাইত ট্ৰট কৰক
- ঘৰতে কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰট ইন প্লেচ এক্সাৰচাইজ
- উচ্চ তীব্ৰতা কাৰ্ডিঅ'
- ঘৰৰ ভিতৰৰ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাৰ্ডিঅ’ ৰুটিন
- ফিটনেছৰ বাবে দ্ৰুত ট্ৰট
- কোনো সঁজুলি কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট নাই
- ঘৰতে হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম
- হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ট্ৰটিং ব্যায়াম