জেক বাৰ্পি

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জেক বাৰ্পি

জেক বাৰ্পি হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেকৰ সৈতে বাৰ্পিৰ সংমিশ্ৰণেৰে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু অধিক কেলৰি জ্বলায়। মানুহে জেক বাৰ্পিছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে আৰু সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জেক বাৰ্পি

• হাত দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখি ভৰি দুখন পিছলৈ লাথি মাৰি প্লেংকৰ অৱস্থাত অৱতৰণ কৰক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু বুকুখন মজিয়ালৈ নমাই এটা পুছ-আপ কৰক, তাৰ পিছত প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• দ্ৰুতগতিত ভৰি দুখন হাতৰ ফালে পুনৰ ভিতৰলৈ জপিয়াই দিয়ক, স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি যাওক।
• শেষত, জাম্পিং জেকৰ দৰেই হাত আৰু ভৰি দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই বতাহত ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, তাৰ পিছত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী ৰিপত যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak জেক বাৰ্পি

• শুদ্ধ ফৰ্ম: জেক বাৰ্পিছ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা নহয়। যেতিয়া আপুনি প্লেংক পজিচনত জপিয়াই পৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু বেছি দ্ৰুত নহয়। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে, আৰু আপুনিও ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নাপাব।
• কোমল অৱতৰণ: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল জাম্পৰ পিছত ভৰিৰ ওপৰত জোৰেৰে অৱতৰণ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহাত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

জেক বাৰ্পি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জেক বাৰ্পি?

হয়, নবীনসকলে জেক বাৰ্পি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে একাধিক গতিবিধি জড়িত আৰু শক্তি আৰু ষ্টেমিনাৰ প্ৰয়োজন। শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে জেক বাৰ্পিৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে জেক বাৰ্পিছৰ পৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ বাছি লয়, তেন্তে তেওঁলোকে ইয়াক লেহেমীয়া গতিৰে কৰিব লাগে আৰু সম্ভৱতঃ ইয়াক কম ক্লান্তিকৰ কৰিবলৈ খোজবোৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জেক বাৰ্পি?

• পুছ-আপ বাৰ্পি: এই ভিন্নতাই থিয় হৈ জপিয়াই পৰাৰ আগতে প্লেংকৰ অৱস্থাত এটা পুচ-আপ যোগ কৰে।
• এক ভৰিৰ বাৰ্পি: এই ভিন্নতাই এটা ভৰিত বাৰ্পি কৰি ভাৰসাম্য আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• টাক জাম্প বাৰ্পি: নিয়মীয়া জাম্পৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত টাক জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, য'ত আপুনি বায়ুৰ মাজত আঁঠুবোৰ বুকুৰ ওচৰলৈ আনে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ বাৰ্পি: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ জপিয়াই পৰাৰ আগতে প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত পৰ্বতাৰোহীসকলক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জেক বাৰ্পি?

• পুছ-আপে জেক বাৰ্পিছকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ বাৰ্পিৰ পুচ-আপ পৰ্যায়তো নিয়োজিত হয়।
• উচ্চ আঁঠু আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কাৰ্ডিঅ' আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, জেক বাৰ্পিছৰ জাম্পিং আৰু স্কুৱেটিং গতিবিধিৰ দৰেই, কিন্তু মূল নিয়োজিততা আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।