উলম্ব পৰ্বতাৰোহী

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera উলম্ব পৰ্বতাৰোহী

ভাৰটিকেল মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে পেশীৰ বিস্তৃত পৰিসৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি, সহনশীলতা, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। কম সময়ত অধিক কেলৰি জ্বলোৱাৰ ক্ষমতাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো জনপ্ৰিয় পছন্দ, যাৰ ফলত ব্যস্ততা থকাসকলৰ বাবে ই এক কাৰ্যক্ষম বিকল্প।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব পৰ্বতাৰোহী

• সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু একে সময়তে বাওঁহাতখন বতাহত ওপৰলৈ তুলি লওক।
• বাওঁ আঁঠু আৰু সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি সোঁ ভৰি আৰু বাওঁহাতখন একেলগে তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঁঠু আৰু বাহু দুটা পাহাৰ বগাই যোৱাৰ দৰে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
• এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই সময়ছোৱাত দ্ৰুত আৰু স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব পৰ্বতাৰোহী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: উলম্ব পৰ্বতাৰোহীৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ আঁঠু দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ আনি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে। বহুতে আন্দোলনটো আংশিকভাৱেহে সম্পূৰ্ণ কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আপোনাৰ...

উলম্ব পৰ্বতাৰোহী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব পৰ্বতাৰোহী?

হয়, নবীনসকলে ভাৰটিকেল মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ব্যায়াম যথেষ্ট তীব্ৰ আৰু নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম। প্ৰথমে সহজ ব্যায়াম চেষ্টা কৰি লাহে লাহে ভাৰটিকেল মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ দৰে অধিক জটিল ৰুটিনলৈকে কাম কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব পৰ্বতাৰোহী?

• ক্ৰছ-বডি মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ ভিন্নতাত আঁঠুটোক বিপৰীত কঁকালৰ ফালে অনাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে মূল অংশত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে আৰু তিৰ্যক অংশত কাম কৰে।
• স্পাইডাৰমেন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ আঁঠু দুটা কাষলৈ উলিয়াই আনিব লাগিব, তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি।
• প্লাইমেট্ৰিক মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ভেৰিয়েচনত ভৰিৰ জাম্পিং চুইচ, তীব্ৰতা বৃদ্ধি আৰু ব্যায়ামত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰা হয়।
• স্লাইডিং মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ভেৰিয়েচনত ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব পৰ্বতাৰোহী?

• প্লেংক ব্যায়ামে ভাৰটিকেল মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি পৰিপূৰক কৰে, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্কুৱেট জাম্প হৈছে ভাৰটিকেল মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, বিশেষকৈ কোৱাডছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰে যিয়ে ক্লাইম্বিং গতিৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।