স্কেটাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্কেটাৰ
স্কেটাৰ ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আনকি আপোনাৰ কোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা গতিশীল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট, যিয়ে ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু পাৰ্শ্বীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু ভিন্ন তীব্ৰতাৰ মাত্ৰাৰ বাবে ই ফিটনেছ নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে সমন্বয় বৃদ্ধি, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ ধৰণক মজাৰ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলকভাৱে প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ স্কেটাৰ ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কেটাৰ
- সোঁ ভৰিখনৰ পিছফালে তিৰ্যকভাৱে বাওঁ ভৰিখন ঝাড়ু দি বাওঁহাতখন কাষলৈ আৰু সোঁহাতখন নিতম্বৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰত জপিয়াই সোঁফালে জপিয়াই যাওক।
- এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰ ওপৰত জপিয়াই বাওঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে তিৰ্যকভাৱে ঝাড়ু দি বাওঁফালখন জপিয়াই দিয়ক আৰু সোঁহাতখন কাষলৈ আৰু বাওঁহাতখন নিতম্বৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই গতিবিধিবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে, যেন আপুনি এজন ভৰিৰ পৰা আনখন ভৰিলৈ সলনি হোৱা স্পীড স্কেটাৰ।
- এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক আৰু এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্কেটাৰ
- ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰতিটো জাঁপৰ লগে লগে সঠিকভাৱে অৱতৰণ কৰাত আৰু আপোনাৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপুনি লেহেমীয়া কৰিব লাগিব, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে। গতিতকৈ গুণগত মান বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে আপোনাক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব। ইয়াৰ উপৰিও পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই অংশটোক অৱহেলা কৰি কেৱল ভৰিখনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া
স্কেটাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্কেটাৰ?
হয়, নবীনসকলে Skater ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লেহেমীয়া গতি আৰু সৰু পাৰ্শ্বীয় জাম্পৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ জাম্পৰ গতি আৰু দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কেটাৰ?
- ফ্ৰীষ্টাইল স্কেটাৰ আন এটা ভিন্নতা, ৰেম্প বা ৰেলৰ পৰিৱৰ্তে সমতল মাটিত কৌশল আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
- ভাৰ্ট স্কেটাৰ উলম্ব স্কেটিঙত বিশেষজ্ঞ, আকাশী কৌশল সম্পন্ন কৰিবলৈ হাফ-পাইপ, ৰেম্প, আৰু বাটি ব্যৱহাৰ কৰে।
- ষ্ট্ৰীট স্কেটাৰ আন এটা ভিন্নতা, চিৰি, ৰেল, বেঞ্চ, আৰু লেজৰ দৰে চহৰীয়া পৰিৱেশ ব্যৱহাৰ কৰি কৌশল সম্পন্ন কৰা হয়।
- ডাউনহিল স্কেটাৰ হৈছে এটা তীব্ৰ গতিৰ ভিন্নতা, য'ত স্কেটাৰে দীঘলীয়া পাহাৰ বা পাহাৰীয়া পথৰ পৰা নামি যায়, প্ৰায়ে চৰম গতিত উপনীত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কেটাৰ?
- জাম্প স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু উৰুত বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শক্তি অধিক বিকশিত কৰি স্কেটাৰৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ স্কেটাৰক ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- চাইড প্লেংকে স্কেটাৰৰ মূল আৰু তিৰ্যক পেশী শক্তিশালী কৰি পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিবোৰ স্কেটাৰৰ পাৰ্শ্বীয় গতিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak স্কেটাৰ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- স্কেটাৰ ৱৰ্কআউট
- কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্কেটাৰ ব্যায়াম
- বডিৱেইট স্কেটাৰ ৱৰ্কআউট
- কাৰ্ডিঅ'ৰ বাবে স্কেটাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাৰ্ডিঅ’ প্ৰশিক্ষণ
- স্কেটাৰ কাৰ্ডিঅ' ৰুটিন
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন স্কেটাৰ ব্যায়াম
- হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে স্কেটাৰ ব্যায়াম
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ স্কেটাৰ ৱৰ্কআউট