ডাম্বল বহি বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত বেণ্ট

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত বেণ্ট

ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে এটা লক্ষ্য শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল অধিক টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ লাভ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত বেণ্ট

• আপোনাৰ ধড়টো নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ বাহু দুটা কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈকে কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালত একে মাত্ৰাৰ বেণ্ড বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত বেণ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ সংকোচন কৰি ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰে কাষলৈ তুলি লওক। ওজনবোৰ ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। গতি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু কেৱল আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ দ্বাৰা চালিত হ’ব লাগে।
• কঁকালৰ অৱস্থান সঠিক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক। ডাম্বলবোৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি তুলিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা পোন কৰা, যাৰ ফলত ফোকাচ ডেল্ট’ইডৰ পৰা আঁতৰি যায়।
• চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক: গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

ডাম্বল বহি বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত বেণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত বেণ্ট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ পেশীৰ অংশ। নবীনসকলে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত বেণ্ট?

• ডাম্বল মুখ তললৈ পৰি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কৰা হয়, যিয়ে উন্নত স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্টত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• কেবল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো এই ব্যায়ামৰ বাবে অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প হ'ব পাৰে।
• ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ টু আৰ্মৰ পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা দুয়োটা বাহুকে পৰ্যায়ক্ৰমে লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে একেলগে লৰচৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ ওপৰত বেণ্ট?

• ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ব্যায়াম এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূলতঃ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, বহল কান্ধ বিকাশ কৰাত সহায় কৰে আৰু বেণ্ট অভাৰ বিকল্প পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ পিছফালৰ ডেল্ট'ইড ফ'কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ অলটাৰনেট ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, আৰু কান্ধৰ পেশী গোটৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।