উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera উলম্ব শাৰী

আপৰাইট ৰো হৈছে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, ইয়াৰ দ্বাৰা বাইচেপছ আৰু ফান্দৰ গৌণ উপকাৰ পোৱা যায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে হয়তো ইয়াৰ বহুমুখীতা, কান্ধৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত ফলপ্ৰসূতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত ইয়াৰ অৱদানৰ বাবে আপৰাইট ৰোছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালৰ সহায়ত আগুৱাই লৈ যাওক, যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ চিবুকৰ ঠিক তললৈ নপৰে।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হৈছে, আৰু ওজনবোৰ সকলো সময়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই নামি অহাৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব শাৰী

• হাতৰ অৱস্থান: আপোনাৰ হাত দুখন বাৰবেলত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ মাত্ৰ কম দূৰত্বত থাকিব লাগে। অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান দিব পাৰে, আৰু ই আকাংক্ষিত পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বুকুৰ মাজলৈ তুলি লওক, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• কঁকালৰ অৱস্থান: কঁকাল দুটা সদায় হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হ’ব লাগে। কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এইটোৱেই সঠিক অৱস্থা। যদি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ ওখ হয়, তেন্তে আপুনি সেইবোৰ টানি লোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে আৰু কাম নকৰাৰ সম্ভাৱনা থাকে

উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব শাৰী?

• আপৰাইট কেবল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত পেশীসমূহৰ ওপৰত মসৃণ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু অহৰহ টান পোৱা যায়।
• আপৰাইট বাৰবেল ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, ই ওজনৰ এটা বেলেগ বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাক গধুৰ তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ আপৰাইট ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে বাৰত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আপৰাইট ৰো হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ভিন্নতা যিয়ে ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই গাঁঠিৰ সমস্যা থকা বা ঘৰত ৱৰ্কআউট কৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব শাৰী?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো আপৰাইট ৰোৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ আপৰাইট ৰোৱে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ পিঠিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।
• লেটাৰেল ৰেইজে আপৰাইট ৰোৰ সৈতে ভাল কাম কৰে কাৰণ ইহঁতে দুয়োটা ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু লেটাৰেল ৰেইজে ডেল্ট’ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।