কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী

কেবল ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী

• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিব, তাৰ পিছত হেণ্ডেলটো পেটত স্পৰ্শ নকৰালৈকে ধড়ৰ ফালে টানিব।
• গতিৰ শেষত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক, কেবলে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি সিহতক আগলৈ টানিবলৈ অনুমতি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি নাহে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, কেবলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আপোনাৰ ফালে টানিব, এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কেবলটো পেটলৈকে টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰলৈ উলিয়াই দিব লাগে। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: ব্যায়ামটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলাৰ প্ৰয়াসত অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু ইয়াৰ ফলত প্ৰায়ে ফৰ্ম বেয়া হয়

কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Straight Back Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাতকৈ আৰম্ভণি আৰু ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক প্ৰথমে ব্যায়াম প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ এই ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বহল-গ্ৰিপ বহি থকা কেবল শাৰী: আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল হ’বলৈ সামঞ্জস্য কৰি, আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• V-Bar Seated Cable Row: এই ভিন্নতাই এটা পোন বাৰৰ পৰিৱৰ্তে V-আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পিছফালৰ মাজভাগক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া কেবল শাৰী: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰ আৰু পিছফালৰ পেশীত বেলেগ ধৰণৰ মনোনিৱেশ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্ট্ৰেইট পিছফালে বহি থকা শাৰী?

• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱেও একে পেশী গোটত কাম কৰি কেবল ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডেডলিফ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই পিঠিৰ পেশী, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে কেবল ষ্ট্ৰেইট বেক ছিটেড ৰোত আপোনাৰ পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।