কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি লওক (উলটি গ্ৰীপ), আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইখোজ পিছুৱাই যাওক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি বাৰখন পেটৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাৰ ফলত ওজনে আপোনাৰ হাত দুখন লাহে লাহে টানিব পাৰে আৰু গতি পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে পিঠিৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: বাৰটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি)। সাধাৰণ ভুলটো হ’ল হাতৰ কব্জি দুটা পিছলৈ বেঁকা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি দুটা টান হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাতৰ কব্জি দুটা পোন কৰি ৰাখক। লগতে কেবল টানি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকে, ফ্লেয়াৰ আউট নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেবল বাৰটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পেটৰ ফালে টানিব আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থকাটো নিশ্চিত হ’ব, যাৰ ফলত পেশীবোৰৰ বৃদ্ধি সৰ্বাধিক হ’ব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বাৰখন পেটৰ ফালে টানি উশাহ লওঁতে উশাহ লওক

কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Bent-Over Reverse Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত তেওঁলোকক গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তি থাকিলেও লাভজনক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

• একক-বাহুৰ কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই তাৰতম্যই শৰীৰৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• কেবল বেণ্ট-অভাৰ ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গতিৰ তলত গভীৰ টানিব পাৰে।
• কেবল বেণ্ট-অভাৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, য’ত বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীকে ধৰি কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোৰ দৰেই বহি থকা কেবল ৰোৱেও পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভংগীমা, কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।