কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী

কেবল ছিটেড হাই ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰ অনুসৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যিটো দৈনন্দিন কামৰ বাবে উপকাৰী যিবোৰত তুলিব বা টানিব লাগে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি থকা বেঞ্চখনত বহিব।
• দুয়োখন হাতেৰে কেবলৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি বুকুৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ওজন ঘূৰি অহাৰ লগে লগে নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: জোকাৰণি বা ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। কেবলটো শৰীৰৰ ফালে টানি লওক আৰু গতিৰ শিখৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই কৌশলে কেৱল সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক কৰে।
• গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি হেণ্ডেলবোৰ সঠিকভাৱে গ্ৰিপ কৰিছে। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰ ভালদৰে জড়িত কৰিবলৈ কঁকালৰ মাজেৰে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• ওজন নিৰ্বাচন: বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ভাবিলে এটা সাধাৰণ ভুল

কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী?

• বাৰবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো: ডাম্বলৰ ভিন্নতাৰ দৰেই ইয়াতো ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে একেলগে কাম কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম কেবল ৰো: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত শৰীৰৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু পেশীৰ সংযোগত অধিক তীব্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে, য’ত আপুনি এটা ওজন আপোনাৰ ফালে টানি নিয়াতকৈ নিজকে এটা বাৰলৈকে টানি আনে।
• টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত এটা টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক এটা বাৰ আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানিবলৈ অনুমতি দিয়ে, উচ্চ শাৰীত বহি থকা কেবলৰ গতিৰ দৰেই কিন্তু বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধৰ সৈতে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোৱে কেবল ছিটেড হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে লেট, ৰম্ব'ইড, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কিন্তু ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল পুলঅভাৰ ব্যায়ামে কেবল ছিটেড হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে লেটছক এক অনন্য, ওপৰৰ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কেৱল পিঠিখন শক্তিশালী কৰাই নহয়, কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু বুকুৰ প্ৰসাৰণো বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে উন্নত ভংগীমা আৰু দক্ষ উশাহ-নিশাহত অৰিহণা যোগায়।