ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, লগতে উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• প্ৰতিখন হাতত বুকুৰ ওপৰত ডাম্বল এটা হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু সিহঁতক জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ওচৰত আহিলেই গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰওক।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ হাত দুখন আগবঢ়াই ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ে, কেৱল কঁকালত বেঁকা কৰি। তাৰ পিছত, ওজনবোৰ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• কঁকালৰ অৱস্থান সঠিক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইহঁতক ফ্লেয়াৰ আউট হ’বলৈ দিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱনা বেয়া হ’ব পাৰে

ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি ফৰ্ম আৰু গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিটো বাহুৰ ওপৰৰ অংশত অৱস্থিত। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত আপোনাক গাইড কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। লগতে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডাম্বল শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চত শুই থাকে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়ায়, তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ কপাললৈ নমাই পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়।
• বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য'ত আপুনি ডাম্বলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত মূৰৰ পিছফালে ওজন কমাই পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ৱান আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ওভাৰহেড এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াক এটা সময়ত এটা আৰ্মৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
• হেলনীয়া ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, বোবাক ধৰি ৰাখে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰুচাৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াত বেলেগ কোণ আৰু গতি জড়িত থাকে, যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• ডিপছ: ডিপছ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছকে ধৰি কেইবাটাও পেশী একেলগে কাম কৰে। ইহঁতে ডাম্বল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনক ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰি পৰিপূৰক কৰে, আৰু লগতে বুকু আৰু কান্ধৰ কাম কৰি, যিবোৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ লগত জড়িত গৌণ পেশী।