ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন
ডাম্বল লাইং চিংগল এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ দৰে গৌণ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু বাহুৰ গতিবিধিৰ সৈতে জড়িত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অধিক কাৰ্যক্ষম প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহুটোহে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- ডাম্বলটো কান্ধৰ ওচৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে।
- ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো বঢ়াবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ ব্যৱহাৰ কৰক।
- আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন
- কঁকালত লক কৰা এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কঁকালটো লক কৰা। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লেও সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: সদায় গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, যেতিয়া আপুনি ডাম্বল ওপৰলৈ বৃদ্ধি কৰে আৰু যেতিয়া আপুনি ইয়াক নমাই দিয়ে। মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক আপোনাৰ বাবে কাম কৰিবলৈ নিদিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰে নহয়।
- সঠিক ওজন বাছক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছক। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে সেয়া হ’ল ক
ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Single Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাৰ কথা বিবেচনা কৰিব লাগে। লাহে লাহে শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন?
- দুটা হাতৰ ডাম্বল শুই থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দুটা, প্ৰতিখন হাতত এটাকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল লাইয়িং ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল লাইং ক্ৰছ বডি ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি এহাতত ডাম্বল লৈ পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু আপোনাৰ বাহুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে প্ৰসাৰিত কৰি বিপৰীত বাহুৰ ট্ৰাইচেপটো কাম কৰে।
- ডাম্বল মূৰৰ পিছফালে পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই তাৰতম্যৰ বাবে, শুই থকাৰ সময়ত
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰি ডাম্বল লাইং চিংগল এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- একক বাহু বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- একক বাহু ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছৰ প্ৰশিক্ষণ
- শুই থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে একক ডাম্বল এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ।
Do ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
