ব্যায়াম বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ব্যায়াম বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

এক্সাৰচাইজ বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ অতিৰিক্ত সুবিধা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি বাহু দুটা পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক আৰু ডাম্বলবোৰ কাণৰ ওচৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতাই ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাহু দুটা বঢ়াওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো বলৰ ওপৰত সুস্থিৰ হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ফৰ্ম বজাই ৰাখক: নিতম্ব ওপৰলৈ আৰু শৰীৰটো আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক। ই আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰিব আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব। নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত ওজন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কমাই দিব লাগে। ওজন সোনকালে কমিবলৈ দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু...

ব্যায়াম বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Supine Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ বা বহি ওজনটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, তাৰ পিছত মূৰৰ পিছফালে নমাই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে।
• কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাক আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে ওজন আৰু প্ৰতিৰোধক অধিক নিখুঁতভাৱে সামঞ্জস্য কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু বাৰবেল থকা বেঞ্চত কৰা হয়, ইয়াৰ লগত আপোনাৰ কপালৰ ফালে ওজন কমোৱা জড়িত হৈ থাকে, সেয়েহে এই নামটো দিয়া হৈছে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত বাৰবেলত ক্ল’জ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰি ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত পেশীৰ ফ’কাচ বুকুৰ পৰা ট্ৰাইচেপছলৈ সলনি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ কাম কৰে, একে ধৰণৰ পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰে প্ৰত্যক্ষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, বহুখিনি এক্সাৰচাইজ বল চুপাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।