ডাম্বল ফ্লেট বিশ্বজুৰি

• Gorputz Atala: Lapa, Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল ফ্লেট বিশ্বজুৰি

ডাম্বল ফ্লেট এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ডাম্বল ফ্লেট এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হ'ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফ্লেট বিশ্বজুৰি

• বাহু দুটা পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বহল চাপত তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়।
• ডাম্বলবোৰ নিতম্বলৈকে নমাই আনি, বাহু দুটা বেঞ্চৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক, চাপটো আগবঢ়াই নিব।
• গতিটো ওলোটা কৰক, ডাম্বলবোৰক চাপত পুনৰ ওপৰলৈ আনি আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ আনিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতিসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক যাতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক গোটেইখিনিতে জড়িত কৰিব পৰা যায়।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফ্লেট বিশ্বজুৰি

• উপযুক্ত ওজন: অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ ওজনৰ সৈতে যুঁজি আঘাতৰ আশংকা কৰাতকৈ লঘু ওজনৰ সৈতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
• ৱাৰ্ম আপ: ডাম্বল ফ্লেট এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰ বিশেষকৈ কান্ধ গৰম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেইমিনিটমানৰ লঘু কাৰ্ডিঅ’ বা নিৰ্দিষ্ট কান্ধৰ ৱাৰ্ম আপ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে এই কাম কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:

ডাম্বল ফ্লেট বিশ্বজুৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফ্লেট বিশ্বজুৰি?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ফ্লেট এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ জৰিয়তে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড নবীনসকলক থকাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফ্লেট বিশ্বজুৰি?

• ডাম্বল ডিক্লাইন এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড: ডিক্লাইন বেঞ্চত পৰিবেশন কৰা এই সংস্কৰণে বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
• বিশ্বজুৰি একক-বাহুৰ ডাম্বল: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতালৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বিশ্বজুৰি ডাম্বল: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰা আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰা।
• প্ৰেছৰ সৈতে বিশ্বজুৰি ডাম্বল: এই সংস্কৰণত আপুনি গতিৰ ওপৰত বুকুৰ প্ৰেছ যোগ কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফ্লেট বিশ্বজুৰি?

• ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামসমূহে একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ বুকু আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ডাম্বল ফ্লেট এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা, এই পেশীসমূহৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ফ্লেট এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু, কান্ধ, আৰু বাহুৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা শৰীৰৰ ওজনৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে।