অটিছ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera অটিছ-আপ
অটিছ-আপ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি পেটৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অটিছ-আপক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাক টোনড মিডছেকচন, উন্নত ভংগীমা, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অটিছ-আপ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে কঁকাল বহল কৰি পৰম্পৰাগত বহি থকাৰ অৱস্থাত ৰাখক।
- ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা বহি থকাৰ গতিৰে তুলি লৈ, একে সময়তে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন তুলি আঁঠুত বেঁকা কৰি।
- ছিট-আপৰ ওপৰত আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, তাৰ পিছত নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ সোঁ আৰু বাওঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak অটিছ-আপ
- শুদ্ধ ফৰ্ম: অটিছ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভুল ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰা। সঠিকভাৱে কৰিবলৈ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটাকৈ পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কিন্তু ডিঙিত টানিব নালাগে। ডিঙি বা পিঠিৰ পেশী নহয়, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। অটিছ-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰা। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু...
অটিছ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete অটিছ-আপ?
হয়, নবীনসকলে Otis-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও বুকু আৰু কোৰকো কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অটিছ-আপ?
- Otis-Up Pro, হাই-এণ্ড স্পেচিফিকেশনৰ সৈতে পেছাদাৰী ব্যৱহাৰৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে।
- দৈনন্দিন ব্যৱহাৰৰ বাবে সৰলীকৃত আৰু অধিক সুলভ সংস্কৰণ অটিছ-আপ লাইট।
- Otis-Up Plus, অধিক ব্যাপক অভিজ্ঞতাৰ বাবে অতিৰিক্ত বৈশিষ্ট্য আৰু ক্ষমতাৰ গৌৰৱ।
- Otis-Up Mini, যাতায়তৰ সময়ত ব্যৱহাৰকাৰীৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা কমপেক্ট আৰু পৰ্টেবল সংস্কৰণ।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অটিছ-আপ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই তিৰ্যক অংশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, অটিছ-আপৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে পেটৰ এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে মূলতঃ ওপৰৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চো পৰিপূৰক, কিয়নো ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছৰ লগতে তিৰ্যক দুয়োটা অংশৰ কাম কৰে, যাৰ ফলত অটিছ-আপৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰা পেশীৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak অটিছ-আপ
- অটিছ-আপ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত অটিছ-আপ ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব আৰু কান্ধৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে অটিছ-আপ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা অটিছ-আপ
- ওজনযুক্ত কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- টোনিঙৰ বাবে অটিছ-আপ ব্যায়াম
- নিতম্ব আৰু কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- কান্ধ আৰু নিতম্বৰ ওজনযুক্ত ব্যায়াম
Do অটিছ-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
