ডাম্বল টেট প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল টেট প্ৰেছ
ডাম্বল টেট প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম, একে সময়তে বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰা। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু কান্ধৰ অঞ্চলত স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল টেট প্ৰেছ
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে নমাই দিব, কঁকাল দুটা কাষলৈ জুই জ্বলি উঠে।
- ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওচৰত আহিলে অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত ওজনবোৰ আকৌ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল টেট প্ৰেছ
- সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ডাম্বল বাছি লোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পন্ন কৰিব পাৰিব লাগে। যদি আপুনি বাহু দুটা লৰচৰ কৰা দেখা পায় বা ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে ওজন কমাই দিব।
- সঠিক ৰূপ: ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে আৰু কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই ধৰি ৰাখক। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওজনবোৰ বুকুৰ ফালে কমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক। ডাম্বলবোৰ বুকুৰ দুয়োফালে নামি আহিব লাগে, তাৰ ওপৰত নহয়। কঁকাল দুটা বেছিকৈ জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে।
ডাম্বল টেট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল টেট প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল টেট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ দৰে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত সঠিক কৌশল শিকিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিলেও পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল টেট প্ৰেছ?
- একক-বাহু ডাম্বল টেট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু কৰা হয়, আপোনাক প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপ পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে.
- ডিক্লাইন ডাম্বল টেট প্ৰেছ: ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা এই ভিন্নতাই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল টেট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত টান বৃদ্ধি পায়।
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল টেট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল টেট প্ৰেছ?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে টেট প্ৰেছৰ দৰে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ইয়াক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ সকলো মূৰ ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত আৰু বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি কিন্তু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দি টেট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল টেট প্ৰেছ
- ডাম্বল টেট প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- টেট প্ৰেছ ব্যায়াম গাইড
- ডাম্বল টেট প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ টোনিং
- ডাম্বল টেট প্ৰেছ কৌশল
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুৰ পেশী নিৰ্মাণ কৰা
Do ডাম্বল টেট প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
