ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি

• Gorputz Atala: Lapa, Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি

ডাম্বল ইনক্লাইন এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ কৰি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বাহু দুটা কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ডাম্বলবোৰ প্ৰায় কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰি, মূৰৰ ওপৰলৈ আৰু তাৰ পিছত নিতম্বলৈকে তললৈ আনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, যেন আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ চাৰিওফালে বৃত্ত আঁকিছে।
• ডাম্বলবোৰ এবাৰ আপোনাৰ নিতম্বত উপনীত হ'লে, গতিটো ওলোটা কৰক, সিহঁতক আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে পুনৰ ওপৰলৈ আনি, আৰু তাৰ পিছত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ কান্ধৰ উচ্চতালৈ পিছুৱাই যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি

• **শুদ্ধ গতি**: বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। লাহে লাহে ওজনবোৰ বহল চাপত কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়, তাৰ পিছত একেটা চাপতে পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। এইটো "ঘড়ী"ৰ গতিৰ সৈতে মিল থকা উচিত। ওজনবোৰ সৰল ৰেখাত লৰচৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে, লাহে লাহে গতি কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত হ’ব, যাৰ ফলত...

ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ইনক্লাইন এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বুকু, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। নতুনকৈ ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি?

• বিশ্বজুৰি ডাম্বলৰ অৱনতি: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বিশ্বজুৰি ডাম্বল হেলনীয়া: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰিব পাৰে।
• একক বাহুৰ ডাম্বল বিশ্বজুৰি হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি বা গতিশীলতাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি বিৰতিৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা বিৰতি যোগ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহৰ বাবে টানৰ অধীনত থকা সময় দীঘলীয়া কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া বিশ্বজুৰি?

• ডাম্বল ফ্লাই: ডাম্বল ফ্লাইয়ে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বুকুৰ বাহিৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে ডাম্বল ইনক্লাইন এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ লক্ষ্য কৰি লয় বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিছফালৰ কান্ধ।
• ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন এৰাউণ্ড দ্য ৱৰ্ল্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, লেটছ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু লগতে সুষম শৰীৰৰ উন্নতি সাধন কৰে।