ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ
ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ হৈছে পেটৰ এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকেছক লক্ষ্য কৰি, লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল ৱৰ্কআউটসমূহ তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ পেটৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মূল স্থিৰতা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বহু পৰিমাণে উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ মূল ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে এটা বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ
- বুকুৰ ওপৰেৰে ওজনৰ প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন ওজনৰ লগত সুদৃঢ়ভাৱে সংলগ্ন কৰি ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো বেঞ্চৰ পৰা তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল নহয়।
- পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বুকুৰ ওচৰত ৰাখি ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
- এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰিব লাগে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
- গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। পিঠিৰ ওচৰ চাপি অহালৈকে শৰীৰটো তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক
ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ?
হয়, নবীনসকলে Weighted Decline Sit-up exercise কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে নিয়মীয়াকৈ ছিট-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে বা ওজন নোহোৱাকৈ ছিট-আপ হ্ৰাস কৰি প্ৰথমে নিজৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ?
- ডিক্লাইন টুইষ্ট চিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ছিট-আপ মুভমেণ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ কোৰৰ উপৰিও আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ছিট-আপ অস্বীকাৰ কৰক: ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি বেঞ্চৰ তলত সংলগ্ন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে অতিৰিক্ত টেনচনৰ বাবে।
- একক-বাহুৰ ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখা জড়িত, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ছিট-আপ অস্বীকাৰ কৰক: প্ৰতিটো চিট-আপৰ পিছত ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক। এই ভিন্নতাই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাতে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ?
- প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ, ওজনযুক্ত ডিক্লাইন চিট-আপৰ দৰে, ই কোৰ শক্তিশালী কৰে, কিন্তু ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ প্ৰায়ে ওজনযুক্ত ডিক্লাইন চিট-আপৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত পেটৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ
- ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- মূল শক্তিৰ বাবে ওজনযুক্ত চিট-আপ
- ওজনৰ সৈতে ছিট-আপ হ্ৰাস কৰক
- ওজনযুক্ত পেটৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ আৰু কঁকালৰ তীব্ৰ ৱৰ্কআউট
- উন্নত অৱনতিৰ ছিট-আপ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ছিট-আপ হ্ৰাস কৰক।
Do ওজনযুক্ত হ্ৰাস ছিট-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
