ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট

ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে শৰীৰৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই সামগ্ৰিক শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে। ব্যক্তিসকলে ডাম্বল গবলেট স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, আৰু ইয়াৰ উচ্চ কেলৰি বাৰ্ন সম্ভাৱনাৰ বাবে চৰ্বি হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তলত নহয় বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়ে সিমান কম নহয়।
• স্কুৱেটৰ তলত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলটো বুকুৰ সমতলত ৰাখক।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট

• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে কমকৈ স্কোৱাট কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আদৰ্শগতভাৱে স্কুৱেটৰ তলত আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তললৈ নামি যাব লাগে। কিন্তু যদিহে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে নিজকে গভীৰভাৱে কুঁজৰাই দিবলৈ জোৰ নকৰিব।
• ডাম্বল ধৰি ৰখা: ডাম্বলটো বুকুৰ উচ্চতাত দুয়োহাতেৰে এটা মূৰে উলম্বভাৱে ধৰিব লাগে। আপোনাৰ কঁকাল দুটা তললৈ আঙুলিয়াই থাকিব লাগে। ডাম্বলটো বেছি তললৈ নমাই ৰখা বা শৰীৰটোক আগলৈ টানিবলৈ দিয়াটো এৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক,

ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Goblet Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই গভীৰ স্কুৱেট, লুংগ, আৰু অনুৰূপ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়ামৰ বাবে ফৰ্ম নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে। অন্যান্য স্কোৱাটৰ ভিন্নতাৰ তুলনাত ই তুলনামূলকভাৱে নিৰাপদ কাৰণ ওজন শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা হয় যিয়ে ভাল ৰূপ আৰু ভংগীমাক উৎসাহিত কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট?

• ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত লুংগৰ দৰে অৱস্থাত ৰখা হয়। ডাম্বলটো বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰখা হয় আৰু আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে, এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
• ডাম্বল ওভাৰহেড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ডাম্বলটো দুয়োহাতেৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখিব লাগে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিব লাগে।
• ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলটো দুয়োহাতেৰে ভৰিৰ মাজত উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখে, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দি ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ৰাখে।
• ডাম্বল Plié Squat:

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামত ডাম্বল গবলেট স্কুৱেটৰ দৰে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, পশ্চাৎ শৃংখল পেশী (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ)ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয় যিয়ে স্কোৱাটৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• প্লেংক: প্লেংকে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ডাম্বল গবলেট স্কুৱেটৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে শক্তিশালী কোৰ অপৰিহাৰ্য, যাৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায় আৰু স্কোৱাটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।