ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগ

ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ব্যৱহৃত ওজন ব্যক্তিজনৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগ

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
• আপোনাৰ শৰীৰটো লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক, একে সময়তে আপোনাৰ ধড়ক উলম্বভাৱে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপুনি লুংগ কৰি থাকোঁতে ডাম্বলবোৰ স্থিৰ কৰি ৰাখি কান্ধৰ উচ্চতাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াওক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগ

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ ধড় আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক, যিয়ে আপোনাৰ কোৰটোক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰিব।
• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সকলো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। সাধাৰণ কথাবোৰ পৰিহাৰ কৰক

ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Stretch Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আৰামদায়ক আৰু বেছি গধুৰ নহয় ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়ামত সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথমে কোনো ওজন নোহোৱাকৈ বা অতি লঘু ওজনৰ সৈতে ব্যায়ামটো শিকিব বিচাৰিব পাৰে। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগ?

• কেটলবেল ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাঞ্জ: এই সংস্কৰণত, আপুনি ষ্ট্ৰেচ লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত গবলেট অৱস্থাত (আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত) এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে।
• বাৰবেল ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল স্থাপন কৰা আৰু ষ্ট্ৰেচ লাংগ এক্সিকিউট কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• মেডিচিন বল ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাঞ্জ: এই সংস্কৰণত এটা মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যিটো আপুনি আপোনাৰ সন্মুখত বা বুকুত ধৰি ৰাখে যাতে ষ্ট্ৰেচ লুংগৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ কঁকালৰ চাৰিওফালে বা ভৰিৰ তলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি টেনচন যোগ কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচ লুংগৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত গুৰুত্ব দিয়ে, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, একে সময়তে উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ হৈছে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেচ লাংগছৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লুংগছৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।