ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট
ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট হৈছে ভৰি, গ্লুটছ, কোৰ, কান্ধকে ধৰি প্ৰধান পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি স্কোৱাট আৰু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক যৌগিক ব্যায়াম। ই যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে, শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে বুকুখন উলম্ব হৈ থাকে।
- আপুনি আপোনাৰ স্কুৱেটৰ আটাইতকৈ নিম্ন বিন্দুত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে, আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি বিস্ফোৰণ ঘটে।
- একে সময়তে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপক, কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলসমূহ কান্ধৰ স্তৰলৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে নিজকে স্কোৱাটত নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
- ডাম্বলৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু কান্ধত টান হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি স্কোৱাটৰ পৰা থিয় হয়, তেতিয়া ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰত টিপিব
ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Press Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শিকিব পৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট?
- গবলেট স্কুৱেট প্ৰেছ: ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটা ডাম্বল এটা মূৰে উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত, আৰু স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ কৰে।
- ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ: এইটো ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেটৰ অধিক গতিশীল সংস্কৰণ যিয়ে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিবলৈ স্কোৱাট অৱস্থানৰ পৰা ওপৰলৈ শক্তিশালী থ্ৰাষ্ট জড়িত কৰে।
- ডাম্বল বিকল্পভাৱে টিপক স্কোৱাট: দুয়োটা ডাম্বল একেলগে টিপোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি স্কোৱাট অৱস্থান বজাই ৰাখি সোঁ আৰু বাওঁ ডাম্বল টিপোৱাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।
- ডাম্বল স্কুৱেট টু বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰথমে ডাম্বল স্কুৱেট কৰা হয়, তাৰ পিছত বেঞ্চ প্ৰেছলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা হয়, যিটো বেঞ্চত বা মজিয়াত কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট?
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেটৰ প্ৰেছ অংশৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যিবোৰ ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট
- ডাম্বল স্কুৱেট প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰুৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট ৰুটিন
- ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেটৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেটৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী উৰুৰ বাবে ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট।
Do ডাম্বল প্ৰেছ স্কুৱেট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
