ডাম্বল ছুইং

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sarrera ডাম্বল ছুইং

ডাম্বল ছুইং হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ, কোৰ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শক্তি, শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু পেশী গঠনত সহায় কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ছুইং

• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত দোলা দি শৰীৰটো তললৈ নমাই থওক।
• নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ডাম্বলটো বুকুৰ উচ্চতালৈকে দোল খাওক আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলটোক পিছলৈ তললৈ দোল খাবলৈ দিয়ক, স্কোৱাট অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ছুইং

• বাহু ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বল তুলিবলৈ বাহু ব্যৱহাৰ কৰা। ডাম্বল ছুইং হৈছে হিপ প্ৰধান ব্যায়াম আৰু শক্তি আপোনাৰ হাত বা কান্ধৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটছৰ পৰা আহিব লাগে। আপোনাৰ বাহু দুটাই কেৱল ওজনটোক নিৰ্দেশনা দিব লাগে, ওজন তুলিব নালাগে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: দোলনাৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। পিছলৈ হেলান দিয়া বা নিতম্ব অতিমাত্ৰা বহল কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকিব পাৰে।
• সঠিক ওজন বাছক: আৰম্ভ কৰক

ডাম্বল ছুইং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ছুইং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ছুইং ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশ জড়িত হৈ থাকে, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিশ্চিত নহ’লে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ছুইং?

• বিকল্প ডাম্বল দোলন: এই ভিন্নতাত, আপুনি দোলনাৰ ওপৰত এটা হাতৰ পৰা আনটো হাতলৈ ডাম্বল সলনি কৰে, আপোনাৰ সমন্বয় আৰু মূল স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ডাবল ডাম্বল ছুইং: এই সংস্কৰণত আপুনি দুটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, প্ৰতিটো হাতত এটাকৈ, যিয়ে ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেট ডাম্বল ছুইং: এই ভিন্নতাত ছুইঙৰ আৰম্ভণিতে গভীৰভাৱে স্কোৱাট কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশক অধিক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড ডাম্বল দোলন: এই ভিন্নতাত, কান্ধৰ উচ্চতাত ৰৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ডাম্বলটো গোটেইখিনি ওপৰেৰে দোল খায়, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ছুইং?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে ডাম্বল ছুইঙৰ দৰে একে পেশীৰ গোট, যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ, কিন্তু অধিক স্থিতিশীল, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল ছুইঙৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই লিফটিং পৰ্যায়ত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে ডাম্বল ছুইঙৰ ‘ছুইং’ অংশত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।