ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Teres Major

Sarrera ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল

ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল ব্যায়াম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলক উপকৃত কৰে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা দীৰ্ঘদিন ধৰি নিষ্ক্ৰিয়তা বা অনুচিত ভংগীমাৰ বাবে কান্ধত অস্বস্তি অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, পেশীৰ টান কমোৱাত সহায় কৰে আৰু কান্ধৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল

• এটা হাত পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখি হাতৰ তলুৱাখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• বেৰৰ ওপৰত থকা বাহুটোৰ কান্ধটো টানি লাহে লাহে শৰীৰটো বেৰত হেলান দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আৰামদায়ক টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লওক।
• আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি বেৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ বিষয়েহে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• শৰীৰটোক একে ৰেখাত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো পোন হৈ থাকিব লাগে। আপোনাৰ ধড়টো পেচোৱা বা বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• পেশীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰক: আপুনি কাম কৰা পেশীসমূহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক — আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ। বেৰত ঠেলি দিলে এই পেশীবোৰত টেনচন অনুভৱ কৰিব লাগে। যদি আপুনি এই অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে

ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল?

হয়, নবীনসকলে ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে আৰু সম্ভৱতঃ তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে নিৰ্দেশনা দিয়াটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল?

• স্কুৱেটৰ সৈতে বেৰৰ বিপৰীতে এটা বাহু: ইয়াত আপুনি এটা হাত বেৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি স্কুৱেট কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• এই সংস্কৰণত আপোনাৰ মুক্ত বাহুটো কাষৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰলৈ আৰু ওপৰেৰে পোৱা, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ কাষৰ পেশীসমূহ দীঘল কৰা জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এটা বাহু বেৰৰ বিপৰীতে: আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু বেৰৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে এই তাৰতম্যই তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে এটা বাহু বেৰৰ বিপৰীতে: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ মুক্ত বাহুৰে বাইচেপ কাৰ্ল কৰে আৰু আনটো বেৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰে, বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোনিঙৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱাল?

• ড'ৰৱে ষ্ট্ৰেচে ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱালৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেবোৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি গতিৰ পৰিসৰ আৰু পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ৱাল পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৱান আৰ্ম এগেইনষ্ট ৱালৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীত কাম কৰাই নহয়, কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।