ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব বিচাৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভাস্কৰ্য্য আৰু টোন কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকো জড়িত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• কঁকালত আগলৈ কুঁজা হওক যাতে আপোনাৰ বুকুখন ভৰিৰ ওপৰেৰে আগলৈ হেলান দিয়ে। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, যেন আপুনি ডেউকা মেলিছে। এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ "উৰি" অংশ।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিছলৈ পোনে পোনে ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা বেছি ওপৰলৈ বা বেছি তললৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক ভাল ফৰ্মৰ সৈতে চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে কিন্তু তথাপিও প্ৰত্যাহ্বানজনক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত বেয়া হ’ব পাৰে

ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Rear Delt Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব নোৱাৰালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই, য’ত আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ পোৱা যায়।
• চিংগল আৰ্ম ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে আন এটা সংস্কৰণ, যিয়ে আপোনাক ভাল পেশী পৃথকীকৰণৰ বাবে এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• আপুনি ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইও কৰিব পাৰে, য’ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কঁকালত বেঁকা হৈ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰিব পাৰে।
• শেষত আছে লাইং ফ্লেট বেঞ্চ ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই, য’ত আপুনি ফ্লেট বেঞ্চত মুখ তললৈ মুখ কৰি শুই থাকে, যিয়ে শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানি ডাম্বল পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত ফ্লাই গতিৰ পৰিৱৰ্তে টানিব পৰা গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ দৰে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক কাম কৰাই নহয়, পিঠিৰ ডাঙৰ পেশী আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট হয় আৰু ভংগীমাৰ সমৰ্থন উন্নত হয়।