লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক

লিভাৰ হৰাইজণ্টেল ৱান লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক শক্তিশালী ব্যায়াম, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ই ব্যক্তিগত ভৰিৰ প্ৰশিক্ষণৰ অনুমতি দিয়ে, ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক

• আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰ অনুসৰি ওজন সামঞ্জস্য কৰক আৰু এটা ভৰি প্লেটফৰ্মৰ মাজত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, ভৰিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু আঁঠুটো ওপৰত লক নকৰিব।
• ওপৰত পোৱাৰ পিছত লাহে লাহে প্লেটফৰ্মখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে ভৰিখন প্লেটফৰ্মত সমতল হৈ থাকে আৰু আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে নাযায়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক

• **আঁঠু লক কৰা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে আঁঠু লক হোৱালৈকে বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ঠেলাৰ শিখৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন ঠেলি দিয়াৰ পিছত পিছলৈ ঠেলি দিবলৈ দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। গোটেই গতিৰ পৰিসৰত সদায় ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, ঠেলি আৰু উভতি অহা দুয়োটা সময়ত।
• **পিঠিৰ তলৰ অংশটো তুলিব নালাগে**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন ঠেলি দিওঁতে পিঠিৰ তলৰ অংশটো পেডৰ পৰা তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তলৰ অংশত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে

লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ হৰাইজেণ্টেল ৱান লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক?

• বহি থকা এটা ভৰিৰ প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি উলম্ব অৱস্থাত বহি থাকে, এটা ভৰিৰে ওজনটো আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে।
• ইনক্লাইন ৱান লেগ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত লেগ প্ৰেছ মেচিনটো ইনক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• লিভাৰ হৰাইজণ্টেল টু লেগ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে দুয়োখন ভৰি একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামৰ ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• লিভাৰ হৰাইজণ্টেল ৱান লেগ কাল্ফ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, একেটা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কিন্তু ভৰিৰ স্থান বেলেগ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক?

• হাওঁফাওঁ: লিভাৰ হৰাইজণ্টেল ৱান লেগ প্ৰেছৰ দৰে লাংগে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰতো কাম কৰে - কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ। হাওঁফাওঁত একপক্ষীয় গতিবিধিয়ে এক ভৰিৰ প্ৰেছৰ অনুকৰণ কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ভৰিৰ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ হৰাইজেণ্টেল ৱান লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়। লেগ প্ৰেছত উৰু আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয় যদিও পোৱালি উত্থাপন কৰিলে পোৱালিবোৰক অৱহেলা কৰা নহয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।