মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ

মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ হৈছে এক বহুমুখী শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ই এক বিস্তৃত পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে যিয়ে নমনীয়তা আৰু পেশীৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক ভাস্কৰ্য্য ৰূপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ

• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ কাণৰ কাষত নাথাকে।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত একেটা লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন মাটিত সমতল হৈ থকা আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে মজিয়াৰ ফালে নমাই থাকোঁতে বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নকৰিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা খোলা খাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ডাম্বলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পিছলৈ তুলি লওঁতে উশাহ লওক

মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল পুলভাৰটো মজিয়াত ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল বুজাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ?

• একক বাহু ডাম্বল পুলভাৰ: ডাম্বল ধৰিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ হাত ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হিপ ব্ৰীজৰ সৈতে ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি পুলভাৰ কৰাৰ সময়ত হিপ ব্ৰীজ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• বেণ্ট এলব’ৰ সৈতে ডাম্বল পুল’ভাৰ: হাত দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল পুলভাৰ: পুলভাৰটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপুনি এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰাও তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছক নিয়োজিত কৰে আৰু ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত ডাম্বল পুলভাৰ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল পুলঅভাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, সেয়েহে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিলে পুলঅভাৰৰ সময়ত আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল পুলভাৰৰ সময়ত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী, গতিকে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পুল’ভাৰৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।