লিভাৰ পুলঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ পুলঅভাৰ
লিভাৰ পুলভাৰ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ লিভাৰ মেচিনটো বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পুলঅভাৰ
- লিভাৰ বাৰটো ধৰিবলৈ মূৰৰ ওপৰেৰে হাত আগবঢ়াওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আছে।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দি লিভাৰ বাৰটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে উৰুৰ ফালে তললৈ টানিব, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু লেটবোৰ সংযুক্ত কৰক।
- লিভাৰ বাৰটো উৰুৰ ওচৰত আহিলেই পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- লাহে লাহে লিভাৰ বাৰটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ওজনৰ টানক প্ৰতিহত কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পুলঅভাৰ
- সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰ বাৰটো হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি ৰাখক। অতি সংকীৰ্ণ বা অতি বহলকৈ ধৰিলে আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বা গতি খৰখেদা কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। লিভাৰ পুলভাৰটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। লিভাৰ বাৰটো বুকুৰ সৈতে সমতল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে নোযোৱাটোৱে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ:
লিভাৰ পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পুলঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ লিভাৰ পুল’ভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পুলঅভাৰ?
- কেবল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান পোৱা যায়।
- ইনক্লাইন লিভাৰ পুলভাৰ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, পেশীবোৰক অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- ষ্টেবিলিটি বল লিভাৰ পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
- একক-বাহুৰ লিভাৰ পুলভাৰ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পুলঅভাৰ?
- ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ৱৰ্কআউটে পুলভাৰত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰি লিভাৰ পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- লেট পুলডাউন: লিভাৰ পুলঅভাৰৰ দৰেই এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ আটাইতকৈ বহল পেশী)ক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা হয় আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ পুলঅভাৰ
- লিভাৰেজ মেচিন বেক এক্সাৰচাইজ
- লিভাৰ পুলঅভাৰ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ পুলভাৰৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি
- লিভাৰেজ মেচিন ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- লিভাৰ পুলঅভাৰ কৌশল
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ পুলভাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- লিভাৰ পুলঅভাৰ বেক ট্ৰেইনিং