ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ
ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, পিঠি, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ
- ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে নমাই দিয়ক, বাহু দুটা পোন আৰু ধড়ৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক।
- আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি মূৰৰ পিছফালে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ডাম্বলটো নমাই দিয়ক। গতি কঁকালৰ পৰা নহয়, কান্ধৰ পৰা আহিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল বেঁকা কৰা বা গতি খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: বেঞ্চত পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু মেৰুদণ্ডক খিলান কৰাটো এৰক। ই কেৱল আপোনাৰ পিঠিখনক সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, লক্ষ্য পেশীবোৰে (বুকু, লেটছ, আৰু ট্ৰাইচেপছ) কামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ডাম্বলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। যথাযথ
ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ, প্ৰথম অৱস্থাত গতিবিধিৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?
- ষ্টেবিলিটি বলত ডাম্বল পুলভাৰ: ষ্টেবিলিটি বলত পুলভাৰ পৰিৱেশন কৰিলে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যাৰ ফলত মূল পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হয়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক বাহু ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লেগ ৰেইজৰ সৈতে ডাম্বল পুলভাৰ: পৰম্পৰাগত পুলভাৰৰ গতিবিধিত লেগ ৰেইজ যোগ কৰিলে তলৰ এবছটো জড়িত হৈ পৰে, যাৰ ফলত এইটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামলৈ পৰিণত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?
- ডাম্বল ফ্লাই হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীত কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়ামে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পুল’ভাৰৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ
- ডাম্বল পুলঅভাৰ ফৰ বেক
- ডাম্বলৰ সহায়ত পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে পিঠিৰ পেশী নিৰ্মাণ
- ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল পুলঅভাৰ বেক এক্সাৰচাইজ
- পিঠিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল পুলভাৰৰ সহায়ত পিঠিক শক্তিশালী কৰক
- ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ কৌশল
- ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে।